Hur ökar jag blodflödet för att läka min plantar fasciit?

- Vila :Plantar fasciit är en överbelastningsskada, så det viktigaste du kan göra är att vila den drabbade foten. Undvik aktiviteter som belastar plantar fascia, som att springa eller gå långa sträckor.

- Is :Applicera is på botten av dina fötter i 15-20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Is kan hjälpa till att minska smärta och svullnad.

- Kompression :Bär ett kompressionsbandage eller linda runt den drabbade foten kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska svullnad.

- Höjd :Håll foten upphöjd över ditt hjärta så mycket som möjligt. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och förbättra cirkulationen.

- Massering :Att försiktigt massera fotens botten kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska muskelspasmer.

- Stretching :Att sträcka ut plantar fascia och vadmusklerna kan bidra till att förbättra blodflödet och flexibiliteten. Några sträckor som du kan prova:

- Sitt med det drabbade benet utsträckt framför dig, dra tårna bakåt mot smalbenet med händerna eller en handduk

- Placera en tennisboll under fotvalvet och rulla den fram och tillbaka

- Stå på ett steg eller trottoarkant och sänk försiktigt hälen på den drabbade foten

- Använd arch-support :Valvstöd kan hjälpa till att förbättra fotens inriktning och stabilitet och minska belastningen på plantar fascia.

- Nattskena :En nattskena, som håller foten i en böjd position över natten, kan hjälpa till att minska smärta och inflammation och hjälpa till att sträcka ut plantarfascian.

- Övningar :Det finns flera övningar som stärker musklerna i dina fötter och vrister och hjälper till att förbättra blodflödet. Prata med din läkare eller terapeut om vilka övningar som är rätt för dig.

- Anpassad ortos :Anpassade ortoser är enheter som är gjorda speciellt för dina fötter och kan hjälpa till att korrigera onormal fotmekanik som kan bidra till plantar fasciit.

- Sjukgymnastik :En sjukgymnast kan lära dig övningar och stretchningar som kan hjälpa till att stärka musklerna i dina fötter och anklar och förbättra flexibiliteten.

- Medicinering :Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

Om du har ihållande smärta eller har provat dessa metoder utan framgång, prata med din läkare om andra behandlingsalternativ, såsom steroidinjektioner eller operation.