IBD fiberrik kost

IBD , eller irritabel tarm , är en grupp av sjukdomar som påverkar tarmen och tarmsystem . De vanligaste formerna av IBD är Crohns sjukdom och ulcerös kolit . Båda dessa förhållanden ge tarmarna att blöda och att utveckla magsår , och de vanligaste symtomen vid båda sjukdomarna är buksmärtor , kramper och trötthet . På grund av arten av IBD , är mycket viktiga för att hantera symtom kost . En ökning av fiber i kosten kan ge lindring . Öka fiber i kosten

öka nivån av fiber i din kost är lättare än du tror . Lägga fiber till din kost hjälper kroppen passerar maten genom mag-tarmkanalen lättare , hjälper det att fungera korrekt . Den rekommenderade dagliga dosen av fiber varierar från 21 till 25 gram per dag för kvinnor och från 30 till 38 gram per dag för män . Helst bör fibersättasgradvis till dieten , i syfte att undvika intestinal upprörd, såsom diarré och förstoppning. I synnerhet torkade frukter såsom aprikoser , dadlar, katrinplommon och russin , är en välsmakande sätt att lägga fiber till din kost . När du väljer frukt och grönsaker , försök att plocka ut en mängd a olika listor och i olika färger . Amerikaner tenderar att äta bara grönsaker; varför inte införa gul och röd paprika eller aubergine till din diet

fibertyper

Det finns två typer av fibrer : ? lösliga fibrer och olösliga fibrer . Lösliga fibrer kan lindra symptomen vid både diarré och förstoppning . Den löser sig i vatten och bildar en gel -liknande material . Olösliga fibrer , såsom dess namn antyder , är olösligt i tarmkanalen och får passera genom tarmarna. Fiberrik mat inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn spannmål och pasta och baljväxter , nötter och frön .
Tips

När öka mängden fiber i din dagliga kost , är det viktigt att komma ihåg att dricka mycket vätska - helst åtta till tio portioner dagligen - att främja hydrering och bidra till att förhindra förstoppning som ibland kan uppstå när du lägger till fiber för snabbt till en diet . Om du lider av en IBD blossar upp , bör du också prova att dra ner lite och begränsa fiberrik mat för att ge din tarm vila . Dessutom är det viktigt att läsa etiketterna på den mat som du köper för att kontrollera innehållet i de livsmedel som du köper fiber . Var särskilt försiktig med livsmedel som är markerade som " fullkorn ". Vissa tillverkare annonserar sin mat som " fullkorn " när produkterna i själva verket inte är särskilt hög i fiber . Addera