vuxna behöver mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Att äta mindre än det rekommenderade beloppet kan uppmana förstoppning och andra matsmältningshälsosymtom. Ta en fiber tillägg för att få din dagliga försörjning och öka ditt intag av fiber - livsmedel såsom frukt, grönsaker, spannmål, pasta , nötter och fullkorn .
Regelbunden motion
Brist på fysisk aktivitet är en annan vanlig orsak till förstoppning hos vuxna . Planera att tillbringa minst 30 minuter om dagen ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet : Cykla , gå en promenad , jogga eller gå på gym Addera ditt kommenterar: Tillräckliga Vätskor
<. br>
Om du dricker tillräckligt med vätska , du är mer benägna att uppleva hård avföring och förstoppning . Dricksvatten, juicer och koffeinfritt te ökar vätskeutsöndring i tarmkanalen . Drick minst åtta glas vatten om dagen; och undvika koffein och alkohol .
Laxatives
Använd laxermedel som en sista utväg . Dessa mediciner är tillgängliga över disk , och de i allmänhet mjuka upp avföring och lindra förstoppning inom 12 till 24 timmar . Men laxermedel är vanebildande , och överanvändning kan störa kroppens normala rytm . Läs förpackningens etikett och ta medicin enligt anvisningarna.
När ska man söka läkarvård
Kronisk förstoppning som inte svarar på huskurer inom tre veckor kräver läkarvård . Även om de flesta anfall av förstoppning är ofarliga och tyder inte på ett allvarligt problem , kan förstoppning peka på en allvarlig bakomliggande tillstånd såsom koloncanceroch äggstockscancer . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online