Den bästa lösningen för att bota kronisk förstoppning

Förstoppning uppstår när tarmen blir oregelbundna och flytta avföring är ovanligt och svårt . Förstoppning kan vara ett symptom på ett hinder i tarmen eller smärtsam inflammation i mag-tarmkanalen . Vissa människor , om den kan passera avföring , kommer att finna att de är hårda , små och torra . Andra människor känner sig inte som om deras tarmar är helt tömd efter en skål rörelse . National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer identifierar förstoppning som när en person har färre än tre tarmtömningar i en vecka . Fiber

Den vanligaste orsaken till förstoppning är en kost låg i fiber . Lösliga och olösliga fibrer finns i frukt , grönsaker och spannmål . Eftersom kroppen inte kan smälta fiber , rekommenderas att äta massor av detta ämne när förstoppad . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att vuxna äter 25-38 gram fibrer per dag . Popcorn , svarta bönor och päron är bra källor till kostfiber .
Hydra

Konsumerar mycket vatten och juice kan hjälpa till att lindra symtomen vid förstoppning . Vätskor lägga fukt till tjocktarmen och hjälpa lägga bulk till avföring , som hjälper pallen flytta genom tarmen med mindre smärta och obehag . Eftersom koffein kan orsaka uttorkning och förvärra förstoppning bör enskilda undvika läsk och kaffe . Alkohol är också uttorkande . Beskär juice , en milt laxerande , är bra för kortvarig behandling av förstoppning .

Motion

Läkare är inte riktigt säker på varför , men motion har visat sig hjälpa dem med förstoppning . Detta är särskilt tydligt när någon blir sjuk eller har en olycka som lämnar dem orörliga . Förstoppning är mycket vanligt bland dessa patienter . Ett sätt att motion kan hjälpa personer med förstoppning är att det hjälper mat rör sig genom tjocktarmen . Aerob träning ökar pulsen och stimulerar andningen , vilket skyndar på sammandragning av intestinal muskler . Löpning, dans och några yogaställningar kan hjälpa till att lindra förstoppning . Addera