Hur man undviker förstoppning under graviditeten

Under graviditeten kvinnor upplever ofta en rad biverkningar som illamående , kräkningar , uppblåsthet , halsbränna , trötthet och förstoppning . Oftast dessa frågor försvinner efter graviditeten . Om du upplever förstoppning under graviditeten , det finns flera behandlingar som du kan prova för att lindra eller till och med undvika frågan . Instruktioner
1

Öka fiberintaget. Fiber hjälper till att stimulera avföring och hjälpmedel matsmältningen . Fiber finns naturligt i en rad livsmedel källor såsom frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Medan gravid, syftar till att konsumera mellan 20 och 35 gram fibrer per dag för att effektivt undvika förstoppning .
2

Drick mycket vatten varje dag . Uttorkning kan leda till förstoppning . När du förbrukar mycket vatten , bör avför förbli mjuk och lätt passerade . Drick minst 64 gram vatten per dag för att hålla kroppen hydrerad och lindra förstoppning . Addera 3

Motion . Konditionsträning hjälper matsmältningen , uppmuntra kroppen att passera avföring . Promenader , yoga , simning och cykling är alla effektiva medel för motion för att undvika förstoppning .
4

Pröva naturliga over-the - counter produkter . De flesta naturliga produkter som främjar tarmrörelser innehåller koncentrerade mängder av fiber . Medan gravid , ska du inte ta laxermedel . Undvik också att anti - förstoppning produkter som innehåller koffein .
5

Ät flera små måltider under dagen . Det håller matsmältnings anläggningar som arbetar hela dagen . När du bara äta tre stora måltider per dag , går din kropp lång tid utan att smälta maten . Genom att hålla matsmältningen rörelse , minskar du risken för förstoppning .
6

Gå på toaletten så fort du känner suget . Skjut inte upp att passera en avföring , eftersom denna ofta kan leda till förstoppning . Addera