Irritable Bowl Syndrome Diet

Irritable bowel syndrome ( IBS ) är en kronisk sjukdom som påverkar matsmältningssystemet . Musklerna i tarmen inte fungerar som orsakar mat för att få skjuts tillsammans för snabbt eller för långsamt . Detta leder i sin tur till omväxlande anfall av förstoppning , diarré, gaser , uppblåsthet och magkramper . Det finns ingen känd orsak till denna sjukdom , men det finns behandlingar för det . En av dem är att förändra din kost så att du undvika livsmedel som kan utlösa IBS attacker och lägga till några livsmedel som kan hjälpa till att hålla symtomen till ett minimum . Lösliga fibrer

Lösliga fibrer är en viktig näringsämne i IBS kost . Detta är ett ämne som absorberar i vatten när det äts och inte får smälta . När det gäller att IBS kan lösliga fibrer hjälpa till med både diarré och förstoppning. I fallet diarré, bildar lösliga fibrer bulk i tjocktarmen , som kan hjälpa till med lös avföring . Det kan också mjuka upp avföring som är hård och påverkas vid förstoppning . Några exempel på livsmedel som innehåller lösliga fibrer är ris , korn , quinoa , havregryn och vitt bröd .
Olösliga fibrer

Olösliga fibrer är den andra typen av fiber . Till skillnad från lösliga fibrer , inte olösligt inte få absorberas i vatten . När det kommer till IBS , är olösliga fibrer faktiskt ett moment 22 . Det kan hjälpa till med eliminering , men det stimulerar också mag-tarmkanalen . Om den används felaktigt , kan detta orsaka mer skada så bra . För att undvika att detta händer , aldrig äta livsmedel som innehåller olösliga fibrer själva på fastande mage . Istället äter dem tillsammans med lösliga fibrer . Några exempel på olösliga fibrer inkluderar fullkornsbröd , granola , popcorn , linser , bär , äpplen , päron och vetekli . Ett par exempel på kombinationer av lösliga och olösliga fibrer inkluderar ris med wokade grönsaker och gröt med frukt .

Svavel

Vissa livsmedel innehåller en hög mängd svavel. Under normala omständigheter är svavel bra för kroppen . Det hjälper till att reglera blodsockret , det ökar immuniteten och det hjälper huden hålla sig frisk . Men när det kommer till IBS , kan livsmedel som innehåller svavel utlösa attacker eftersom de orsakar gas i kroppen . Av denna anledning äta dem i små mängder. Några exempel på dessa livsmedel innehålla lök , purjolök , brysselkål , blomkål och vitlök .
Fruktos och Syra

Fruktos är ett sötningsmedel som finns naturligt i frukt och honung; det är också extraheras och användas som en extra sötningsmedel i olika drycker . Den har en tendens att orsaka diarré , uppblåsthet och gas när den konsumeras , så att begränsa dess användning i din kost . Några exempel på drycker som innehåller fruktos inkluderar druvsaft , äppeljuice och ananasjuice . Att dricka dessa juicer med lösliga fibrer kan minska effekterna .

Livsmedel som innehåller mycket syra kan också utlösa IBS attacker . Några exempel på dessa inkluderar vinäger , citrusfrukter och ångade tomater . Dessa kan utlösa symptom i nedre mag-tarmkanalen såväl som den övre , såsom halsbränna. Köpa och sälja Triggers

Vissa ämnen som kan vara en del av en i övrigt normal kost kan stimulera mag-tarmkanalen , så undvik dem eller konsumera dem bara i små mängder . Exempel är produkter som innehåller koffein såsom kaffe , te , choklad och energidrycker; höga mängder av alkohol, såsom öl, vin och blandade drycker; och livsmedel som innehåller ett konstgjort sötningsmedel som heter sorbitol .
Yoghurt

Yoghurt är en odlad mat som kommer från mjölk med tillsats av bakterier . Detta är faktiskt goda bakterier som kallas probiotika som hjälper lindra tarmbesvär . Att äta yoghurt kan bidra till att minska gas smärta och sänka transittiden för livsmedel i tjocktarmen , vilket kan vara till nytta för förstoppning . Addera