1. Undvik mat som innehåller laktos. Det bästa sättet att hantera laktosintolerans är att undvika mat och dryck som innehåller laktos. Dessa inkluderar mjölk, ost, yoghurt, glass och andra mejeriprodukter. Du bör också undvika mat som innehåller dold laktos, såsom bakverk, salladsdressingar och processat kött.
2. Ta laktastillskott. Laktastillskott finns tillgängliga över disk och kan hjälpa dig att smälta laktos. Du kan ta dessa kosttillskott innan du konsumerar mejeriprodukter eller lägga till dem i din mat eller dryck.
3. Välj laktosfria mejeriprodukter. Det finns många laktosfria mejeriprodukter tillgängliga, såsom mjölk, ost, yoghurt och glass. Dessa produkter har tagit bort laktosen, så de är säkra för personer med laktosintolerans att konsumera.
4. Ät yoghurt med levande kulturer. Yoghurt innehåller levande kulturer som kan hjälpa dig att smälta laktos. Leta efter yoghurt som är märkt "levande och aktiva kulturer" eller "probiotika".
5. Prova kefir. Kefir är en fermenterad mjölkdryck som liknar yoghurt. Den innehåller levande kulturer som kan hjälpa dig att smälta laktos.
6. Drick mycket vätska. Att dricka mycket vätska kan hjälpa till att tunna ut avföring och göra det lättare att passera.
7. Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska symtom på laktosintolerans.
Om du är laktosintolerant är det viktigt att hantera dina symtom för att undvika obehag. Genom att följa dessa tips kan du njuta av en hälsosam kost och ändå få i dig de näringsämnen du behöver.
Här är några ytterligare tips för att hantera laktosintolerans:
* Läs livsmedelsetiketterna noggrant för att se till att de inte innehåller laktos.
* Fråga din läkare eller en legitimerad dietist om hjälp med att hantera din laktosintolerans.
* Gå med i en stödgrupp för personer med laktosintolerans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online