Undvik triggermat:
- Kryddlig mat: Mat med chili, peppar och kryddor som kanel, mynta och muskot kan stimulera syraproduktionen.
- Fet mat: Mat med högt fettinnehåll som bearbetat kött, helfeta mejeriprodukter och choklad kan fördröja magtömningen, vilket bidrar till reflux.
- Sur mat: Citron, apelsin, grapefrukt, vinäger, tomatbaserade produkter och kolsyrade drycker kan förvärra symtomen.
- Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, te, energidrycker och läsk kan alla öka magsyran.
- Alkohol: Att konsumera för stora mängder alkohol kan slappna av den nedre esofagusfinktern, vilket gör att syra kan flöda tillbaka.
Inkludera alkaliska livsmedel:
- Grönsaker: Gröna grönsaker som sparris, broccoli, selleri och gurka har ett högt alkaliskt innehåll.
- Bananer: Bananer har låg surhet och hjälper till att neutralisera magsyror.
- Meloner: Honungsdagg och cantaloupemeloner har ett högt pH och är lätta för magen.
Kostvanor att ta till sig:
- Mindre, frekventa måltider: Istället för tre stora måltider, försök att äta 5-6 mindre måltider under dagen.
- Medvetet ätande: Ta dig tid att äta långsamt och tugga varje tugga ordentligt. Att äta snabbt kan leda till överätande och överskott av gas.
- Vänta efter att ha ätit: Undvik att ligga ner eller anstränga dig i 2-3 timmar efter en måltid för att ge bättre matsmältning.
- Stå upprätt: Behåll en upprätt position efter en måltid, undvik att böja dig och sova med högt huvud.
Andra tips:
- Undvik rökning: Rökning slappnar av den nedre esofagusfinktern, vilket ökar sannolikheten för sura uppstötningar.
- Minska vikten: Extra vikt kan sätta press på buken, vilket leder till ökad reflux.
- Begränsa vätskeintaget under måltider: Att dricka för mycket vätska under en måltid kan förvärra reflux.
- Testa receptfria antacida: De kan hjälpa till att neutralisera magsyra.
- Konsultera en vårdpersonal: Om symtomen kvarstår, kontakta alltid en läkare för en korrekt diagnos och personlig behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online