Vilka är några idéer för att förebygga förstoppning?

* Öka ditt fiberintag. Fiber hjälper till att bulka upp avföring och göra det lättare att passera. Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Sikta på att äta minst 25 gram fibrer per dag.

* Drick mycket vätska. Vatten hjälper till att hålla avföringen mjuk och lätt att passera. Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag.

* Undvik bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel är ofta låga i fiber och kan vara förstoppande. Välj hela, obearbetade livsmedel när det är möjligt.

* Begränsa ditt intag av koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan både uttorka dig och förvärra förstoppning.

Livsstilsförändringar

* Motion regelbundet. Träning hjälper till att stimulera tarmarna och främja regelbundenhet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Upprätta ett vanligt badrumsschema. Försök att använda badrummet vid samma tid varje dag, även om du inte känner dig sugen på att gå. Detta kan hjälpa till att träna dina tarmar att röra sig regelbundet.

* Ta dig tid i badrummet. Förhasta inte dina tarmrörelser. Ge dig själv tid att slappna av och låt dina tarmar tömmas helt.

* Ignorera inte lusten att gå. Om du känner dig sugen på att gå, vänta inte. Att ignorera driften kan göra förstoppningen värre.

* Överväg att prova probiotika. Probiotika är levande bakterier som kan hjälpa till att förbättra tarmhälsa och främja regelbundenhet. Du kan hitta probiotika i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha, såväl som i tilläggsform.

Medicinsk behandling

* Om du upplever kronisk förstoppning, kontakta din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din förstoppning. Din läkare kan rekommendera den bästa behandlingen.

* Din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa mot förstoppning. Det finns ett antal mediciner som kan hjälpa till att mjuka upp avföring, stimulera tarmarna och främja regelbundenhet.

* Din läkare kan också rekommendera operation. Kirurgi kan vara nödvändig för att behandla svår förstoppning som inte svarar på andra behandlingsmetoder.