Vad kan hjälpa dig att komma igenom förstoppning?

- Drick mycket vätska. Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka andra vätskor som juice, örtte eller buljong. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och godis, eftersom de faktiskt kan förvärra förstoppning.

- Ät fiberrik mat. Fiber är avgörande för god matsmältning och kan hjälpa till att bulka upp avföring och göra det lättare att passera. Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och bönor.

- Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stimulera ditt matsmältningssystem och få saker att röra på sig. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

- Prova ett varmt bad eller värmedyna. Värmen kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra obehag.

- Massera din buk. Att försiktigt massera buken medurs kan hjälpa till att stimulera matsmältningssystemet och lindra gaser och uppblåsthet.

- Ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika är levande mikroorganismer som kan hjälpa till att förbättra din matsmältningshälsa. Leta efter ett probiotiskt tillskott som innehåller minst 1 miljard CFU (kolonibildande enheter).

- Undvik ansträngning. Ansträngning kan förvärra förstoppning och orsaka andra problem, såsom hemorrojder. Om du behöver gå, ta dig tid och tvinga den inte.

- Prata med din läkare. Om du har förstoppning som är allvarlig eller inte förbättras med hembehandling, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din förstoppning.

Några specifika livsmedel som kan hjälpa mot förstoppning inkluderar:

- Katrinplommon: Katrinplommon är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen.

- Äppelmos: Äppelmos innehåller pektin, en löslig fiber som kan hjälpa till att bulka upp avföringen.

- Havregrynsgröt: Havregryn är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att göra avföringen mer regelbunden.

- Fullkorn: Fullkorn är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att bulka upp avföringen.

- Yoghurt: Yoghurt innehåller probiotika, som kan hjälpa till att förbättra matsmältningshälsan.

- Bananer: Bananer är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att göra avföringen mer regelbunden.

- Lövgrönt: Bladgrönt är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att bulka upp avföringen.

- Avocado: Avokado är en bra källa till fiber och kan hjälpa till att göra avföringen mer regelbunden.