Vad är några hälsosamma val om du är laktosintolerant?

Laktosintolerans är oförmågan att smälta sockret (laktos) i mejeriprodukter. Detta kan orsaka symtom som uppblåsthet, gaser, diarré och buksmärtor. Om du är laktosintolerant finns det många hälsosamma livsmedel tillgängliga för dig.

Några bra val för laktosfria mejeriprodukter inkluderar:

- Laktosfri mjölk

- Laktosfri yoghurt

- Laktosfri ost

- Laktosfri glass

Andra mjölkfria livsmedel som är bra för personer med laktosintolerans inkluderar:

- Mandelmjölk

- Sojamjölk

- Rismjölk

- Kokosmjölk

- Havremjölk

Här är några ytterligare tips för att hantera laktosintolerans:

* Läs livsmedelsetiketterna noggrant för att se till att de inte innehåller laktos.

* Undvik mat som innehåller mycket laktos, såsom mjölk, glass och ost.

* Öka gradvis ditt intag av laktosinnehållande livsmedel för att hjälpa din kropp att anpassa sig.

* Om du upplever symtom på laktosintolerans, prova att ta ett laktasenzymtillskott.

Det här är bara några tips för att hantera laktosintolerans. Genom att göra några enkla förändringar i din kost kan du njuta av ett hälsosamt och gott liv utan mejeriprodukter.