Vad ska man äta när man är förstoppad och är gravid?

Förstoppning är ett vanligt besvär under graviditeten, eftersom hormonella förändringar och ökat tryck på tarmarna kan bromsa matsmältningen. För att lindra förstoppning är det viktigt att äta en kost som innehåller mycket fibrer och vätskor. Här är några livsmedel som kan hjälpa till att lindra förstoppning under graviditeten:

1. Frukter:

- Bär (hallon, björnbär, jordgubbar)

- Katrinplommon

- Vattenmelon

- Meloner (melonmelon, honungsdagg)

- Apelsiner

- Äpplen (med skalet)

- Päron (mogna)

2. Grönsaker:

- Bladgrönt (spenat, grönkål, collard greener, romansallad)

- Broccoli

- Sparris

- Morötter

- Ärtor

- Gröna bönor

- Majs

3. Fullkorn:

- Havregrynsgröt

- Fullkornsbröd

- Brunt ris

- Korn

- Quinoa

4. Baljväxter:

- Linser

- Bönor (kidneybönor, kikärter, svarta bönor)

5. Nötter och frön:

- Mandlar

- Valnötter

- Chiafrön

- Linfrön

6. Torkad frukt:

- Aprikoser

- Datum

- Russin

- Vinbär

7. Yoghurt:

- Probiotisk yoghurt (innehåller levande kulturer)

8. Vätskor:

- Vatten

- Fruktjuice (katrinplommonjuice med måtta)

- Örtteer (som pepparmynta eller kamomill)

- Soppor eller buljonger

Kom ihåg att börja introducera dessa livsmedel i din kost gradvis och drick mycket vätska under dagen. Regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Det rekommenderas dock alltid att du rådgör med en vårdgivare innan du gör några betydande förändringar av din kost eller träningsrutin under graviditeten.