- Probiotika:Probiotika är levande mikroorganismer som, när de konsumeras i tillräckliga mängder, kan ge värden hälsofördelar. Några vanliga probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, kombucha, surkål och kimchi.
- Prebiotika:Prebiotika är icke-smältbara livsmedelsingredienser som främjar tillväxten eller aktiviteten av nyttiga bakterier i tarmen. Några vanliga prebiotiska livsmedel inkluderar vitlök, lök, purjolök, sparris, kronärtskockor och cikoriarot.
- Fiberrik mat:Fiber är en viktig del av en hälsosam kost och kan bidra till att främja tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen. Några vanliga fiberrika livsmedel inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter.
- Fermenterad mat:Fermenterad mat görs genom jäsningsprocessen, vilket innebär nedbrytning av kolhydrater av bakterier, jästsvampar eller mögel. Några vanliga fermenterade livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, kombucha, surkål och kimchi.
Det är viktigt att notera att vissa personer med magbakterier kan ha specifika kostrestriktioner eller känslighet. Om du har några funderingar kring din kost är det bäst att prata med en läkare eller legitimerad dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online