Vad gör träning i matsmältningssystemet?

Träning har flera effekter på matsmältningssystemet:

1. Förbättrad cirkulation :Fysisk aktivitet ökar blodflödet i hela kroppen, inklusive matsmältningssystemet. Detta förbättrade blodflöde hjälper till att ge näring till och syresätta matsmältningsorganen, vilket stöder deras optimala funktion.

2. Stimulering av peristaltik :Träning stimulerar de rytmiska sammandragningarna i matsmältningskanalen som kallas peristaltik. Dessa muskelsammandragningar hjälper till att driva mat och avfall genom matsmältningssystemet, hjälpa till med korrekt matsmältning och förhindra förstoppning.

3. Snabbare magtömning :Regelbunden träning har förknippats med snabbare magtömning. Detta innebär att maten går snabbare från magen till tunntarmen, vilket underlättar matsmältningen och upptaget av näringsämnen.

4. Bättre absorption av näringsämnen :Träning kan förbättra upptaget av näringsämnen från mat. Fysisk aktivitet ökar produktionen av matsmältningsenzymer och ökar ytan av tunntarmen, vilket hjälper till att ta upp näringsämnen som vitaminer, mineraler och kolhydrater.

5. Minskad risk för gastrointestinala problem :Regelbunden träning har kopplats till en lägre risk att utveckla vissa matsmältningsproblem, inklusive gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), divertikulär sjukdom och irritabel tarm (IBS). Träning kan hjälpa till att förbättra esofagussfinkterfunktionen, förhindra bildandet av divertikler i tjocktarmen och lindra symtom på IBS.

6. Tarmmikrobiota :Fysisk aktivitet kan positivt påverka sammansättningen av tarmmikrobiotan. Träning har förknippats med en ökning av nyttiga bakteriearter och en minskning av skadliga bakterier, vilket främjar den allmänna matsmältningshälsan.

7. Stresslindring :Träning kan fungera som en stressavlastare. Kronisk stress kan negativt påverka matsmältningen, vilket leder till symtom som matsmältningsbesvär, förstoppning eller diarré. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att hantera stressnivåer, vilket kan ha en positiv effekt på matsmältningsfunktionen.

Det är viktigt att notera att träningens intensitet och varaktighet kan påverka dess inverkan på matsmältningssystemet. Måttlig intensitet aeroba övningar som promenader, jogging, cykling eller simning i cirka 30 minuter de flesta dagar i veckan kan ge fördelar utan att orsaka onödig belastning på matsmältningssystemet.