1. Brist på fiber: En kost med låg fiber kan leda till förstoppning. Fiber hjälper till att bulka upp avföringen och göra dem lättare att passera. Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter.
2. Uttorkning: Att inte dricka tillräckligt med vätska kan också leda till förstoppning. Vätskor hjälper till att hålla avföringen mjuk och röra sig genom tarmarna. Sikta på att dricka cirka åtta glas vatten per dag.
3. Stillasittande livsstil: Fysisk aktivitet hjälper till att stimulera tarmarna och hålla dem i rörelse. När du är inaktiv kan musklerna i dina tarmar bli svaga och tröga, vilket leder till förstoppning. Försök att få minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.
4. Vissa mediciner: Vissa mediciner, såsom opioider, antidepressiva, antacida och järntillskott, kan orsaka förstoppning som en biverkning. Tala med din läkare om sätt att hantera förstoppning när du tar dessa mediciner.
5. Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom hypotyreos, diabetes, Parkinsons sjukdom och irritabel tarmsyndrom (IBS), kan också orsaka förstoppning. Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare om sätt att hantera förstoppning.
6. Stress och ångest: Stress kan få musklerna i tarmarna att dra ihop sig och sakta ner avföringens rörelser, vilket leder till förstoppning. Försök att hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
7. Irritabel tarm (IBS): IBS är ett tillstånd som påverkar tjocktarmen och kan orsaka förstoppning, diarré eller en kombination av båda.
8. Kolontröghet: Kolontröghet är ett tillstånd där tjocktarmen inte drar ihop sig ordentligt för att flytta avföring framåt.
9. Rektalt framfall: Rektal framfall uppstår när ändtarmen sticker ut från anus. Detta kan göra det svårt att ta avföring.
Om du upplever förstoppning är det viktigt att prata med din läkare för att fastställa orsaken och få lämplig behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online