Aminosyror är byggstenarna i proteiner. Det finns 20 olika aminosyror, och de kan kombineras på olika sätt för att skapa en mängd olika proteiner. Vissa aminosyror är essentiella, vilket innebär att de måste fås från mat, medan andra kan produceras av kroppen.
Protein är ett viktigt näringsämne , vilket betyder att din kropp inte kan fungera ordentligt utan den. Du måste äta proteinrik mat varje dag för att hålla dig frisk.
Bra proteinkällor inkluderar:
- Kött
- Fisk
- Fjäderfä
- Ägg
- Mejeriprodukter
- Bönor
- Baljväxter
- Nötter
- Frön
Mängden protein du behöver varje dag beror på flera faktorer, inklusive din ålder, vikt, aktivitetsnivå och allmänna hälsa. Kvinnor behöver cirka 46 gram protein per dag, medan män behöver cirka 56 gram.
Att äta tillräckligt med protein har många fördelar, inklusive:
– Det hjälper dig att bygga och behålla muskelmassa.
– Det hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den.
– Det förbättrar ditt immunförsvar.
– Det minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer.
– Det hjälper dig att tänka och fokusera bättre.
Om du inte äter tillräckligt med protein kan du uppleva flera symtom, inklusive:
- Trötthet
- Svaghet
- Muskelförlust
– Svårt att koncentrera sig
– Humörsvängningar
- Sköra naglar
- Tunt hår
- Torr hud
Protein är ett viktigt näringsämne som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner. Att äta tillräckligt med protein varje dag är avgörande för att bibehålla god hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online