Vilka är symptomen på uttorkning?

Uttorkning uppstår när kroppen förlorar mer vätska än vad som tas in. Mild uttorkning kan ofta behandlas genom att dricka mycket vätska. Men svår uttorkning kan vara en medicinsk nödsituation och bör behandlas av en läkare.

Symtom på uttorkning kan inkludera:

* Törst

* Torr mun och läppar

* Huvudvärk

* Yrsel

* Trötthet

* Muskelkramper

* Illamående

* Kräkningar

* Diarré

* Förstoppning

* Mörkt gul eller orange urin

* Lite eller ingen urinproduktion

Uttorkning kan vara farligt för alla, men det är särskilt farligt för små barn och äldre. I svåra fall kan uttorkning leda till chock, koma och till och med dödsfall.

Om du upplever symtom på uttorkning är det viktigt att dricka mycket vätska. Om dina symtom är allvarliga bör du uppsöka läkare.

Här är några tips för att förhindra uttorkning:

* Drick mycket vätska varje dag. Mängden vätska du behöver varierar beroende på din ålder, aktivitetsnivå och klimat. En bra tumregel är dock att dricka åtta glas vatten per dag.

* Välj hälsosamma vätskor. Vatten är det bästa valet för hydrering. Men du kan också dricka fruktjuicer, sportdrycker och andra drycker. Se bara till att undvika sockerhaltiga drycker, som läsk och energidrycker.

* Ät vattenrik mat. Vissa livsmedel, som frukt, grönsaker och yoghurt, innehåller mycket vatten. Att äta dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.

* Begränsa ditt intag av koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan orsaka uttorkning. Om du dricker dessa drycker, se till att dricka mycket vatten efteråt.

* Var medveten om tecken på uttorkning. Om du upplever symtom på uttorkning är det viktigt att dricka mycket vätska. Om dina symtom är allvarliga bör du uppsöka läkare.