Vad är uttorkning och vilka effekter har det på kroppen?

Uttorkning är ett tillstånd som uppstår när kroppen inte har tillräckligt med vatten och andra vätskor. Detta kan hända av ett antal anledningar, inklusive:

- Dricker inte tillräckligt med vätska. Den genomsnittliga personen behöver dricka cirka åtta glas vatten per dag. Vissa människor kan dock behöva dricka mer, beroende på deras aktivitetsnivå, klimatet de lever i och deras hälsotillstånd.

- Överdriven svettning. Att svettas är kroppens sätt att kyla ner sig. Men om du svettas för mycket kan du snabbt förlora vätska och elektrolyter. Detta kan leda till uttorkning.

- Diarré eller kräkningar. Dessa tillstånd kan göra att du snabbt förlorar vätska och elektrolyter.

- Vissa medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes och njursjukdom, kan orsaka uttorkning.

Effekter av uttorkning

Uttorkning kan orsaka ett antal symtom, inklusive:

- Törst

- Torr mun

- Huvudvärk

- Yrsel

- Trötthet

- Muskelkramper

- Förstoppning

- Mörk urin

- Minskad urinproduktion

I svåra fall kan uttorkning leda till:

- Värmeslag

- Njursvikt

- Död

Förebygga uttorkning

Du kan förhindra uttorkning genom att:

- Drick mycket vätska under dagen. Det bästa sättet att hålla sig hydrerad är att dricka vatten. Men du kan också dricka andra vätskor, såsom juice, sportdrycker och soppa.

- Undvik sockerhaltiga drycker. Sockerhaltiga drycker kan faktiskt torka ut dig.

- Äta mat med hög vattenhalt. Vissa livsmedel, som frukt och grönsaker, innehåller mycket vatten. Att äta dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.

- Träna regelbundet. Träning kan hjälpa dig att svettas ut vätska. Det är dock viktigt att dricka mycket vätska före, under och efter träning för att hålla sig hydrerad.

Om du tror att du kan vara uttorkad är det viktigt att dricka vätska omedelbart. Du kan också söka läkarvård om dina symtom är allvarliga.