Hälsokontroll:Hur man förhindrar migrän när du är på språng

Migrän kan vara ett försvagande tillstånd, särskilt när de slår till när du är borta från hemmet. Men det finns flera saker du kan göra för att förhindra att en migrän förstör din resa.

1. Få tillräckligt med sömn.

Sömnbrist är en vanlig utlösande faktor för migrän, så se till att få 7-8 timmars sömn varje natt, även när du är på resande fot. Om du har svårt att sova, prova att ta ett melatonintillskott eller använda en white noise-maskin.

2. Ät en hälsosam kost.

Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska risken för migrän. Undvik bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder koffein och alkohol. Fokusera istället på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

3. Håll dig hydrerad.

Uttorkning kan också utlösa migrän, så se till att dricka mycket vätska under dagen. Vatten är det bästa valet, men du kan också dricka örtte eller fruktjuice. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och sportdrycker.

4. Träna regelbundet.

Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stress och förbättra din allmänna hälsa, vilket båda kan hjälpa till att förebygga migrän. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

5. Undvik utlösare.

Om du vet vad som utlöser din migrän, gör ditt bästa för att undvika dem när du reser. Vanliga triggers inkluderar stress, vissa livsmedel, starkt ljus, höga ljud och starka lukter.

6. Packa migränmedicin.

Om du får migrän när du reser, se till att packa med dig din migränmedicin. Detta kan inkludera receptfria smärtstillande medel, receptbelagda läkemedel eller en kombination av båda.

7. Uppsök läkare om din migrän är svår.

Om din migrän är svår eller om de stör ditt liv, tala med din läkare. Det finns flera olika behandlingar tillgängliga för migrän, inklusive mediciner, livsstilsförändringar och alternativa terapier.