Vilka livsmedel blir av med migrän?

Mat som kan hjälpa till att minska migrän :

1. Frukt och grönsaker :Att inkorporera frukt och grönsaker, särskilt de som är rika på magnesium och vitamin B2 (riboflavin), kan vara fördelaktigt. Bladgrönt, bananer, avokado och körsbär är några exempel.

2. Omega-3-fettsyror :Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom fet fisk (lax, tonfisk, makrill), fiskoljetillskott, valnötter och chiafrön, har visat potential för att minska migränfrekvensen.

3. Ingefära :Ingefära har visat antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att lindra migränsymtom. Det kan konsumeras färskt, torkat eller i tilläggsform.

4. Gurkmeja :Gurkmeja innehåller curcumin, en förening med antiinflammatoriska egenskaper som vissa individer tycker är till hjälp för att hantera migrän.

5. Mat rik på magnesium :Livsmedel som nötter, frön, fullkorn, mörk choklad och bananer ger magnesium, vilket har kopplats till minskad migränfrekvens.

6. Quinoa och Amaranth :Dessa spannmål är glutenfria och innehåller flera näringsämnen, inklusive magnesium, som kan vara fördelaktiga för migrän.

7. Pepparmint :Pepparmyntsolja eller färsk pepparmynta har visat sig ha bedövande effekter och kan ibland lindra migränsmärtor.

8. Färre livsmedelstillsatser :Vissa människor tycker att ett minskat intag av vissa livsmedelstillsatser som MSG (mononatriumglutamat), nitrater och konstgjorda sötningsmedel kan hjälpa till att minska migränepisoder.

Mat som kan utlösa migrän :

1. Lagrad ost :Vissa lagrade ostar, såsom ädelost, brie, parmesan och cheddar, innehåller tyramin, en förening förknippad med migrän.

2. Fermenterad mat :Fermenterade livsmedel som kombucha, vissa yoghurtar och surdegsbröd kan innehålla tyramin och histamin, vilket kan vara migränutlösare för vissa individer.

3. Choklad (hög kakaohalt) :Choklad, särskilt mörk choklad med hög kakaohalt, innehåller koffein och andra ämnen som kan utlösa migrän.

4. Koffein (i överskott ) :Även om måttliga mängder koffein kan vara till hjälp för vissa individer, kan överdriven koffeinkonsumtion potentiellt förvärra migrän.

5. Alkohol (särskilt rött vin) :Alkohol i allmänhet kan vara en utlösande migrän, med rött vin är en vanlig gärningsman på grund av dess höga tyramin- och sulfithalt.

6. Gluten- och veteprodukter :Vissa människor tycker att undvikande av glutenhaltiga livsmedel som vete, korn och råg kan hjälpa till att minska migrän.

7. Konstgjorda sötningsmedel :Vissa konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam, har kopplats till migrän hos vissa individer.

Det är viktigt att notera att individuella svar på mattriggers kan variera kraftigt. Att föra en matdagbok och undvika potentiella utlösande livsmedel kan hjälpa till att identifiera personliga kostfaktorer relaterade till migrän. Om migrän kvarstår trots kostförändringar är det viktigt att konsultera en vårdgivare för korrekt bedömning och hantering av din migrän.