Vad kan jag göra mot migränhuvudvärk?

Migränhuvudvärk kan vara ett försvagande tillstånd, men det finns flera saker du kan göra för att hantera dina symtom. Här är några tips:

1. Identifiera och undvik utlösare. Vanliga migräntriggers inkluderar vissa livsmedel, stress, hormonella förändringar och sömnbrist. Att föra huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att identifiera dina triggers så att du kan undvika dem.

2. Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att minska stress och förbättra cirkulationen, vilket båda kan hjälpa till att förebygga migrän.

3. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost, inklusive massor av frukt, grönsaker och fullkorn, kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket också kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän.

4. Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du får migrän. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

5. Hantera stress. Stress är en vanlig migräntrigger. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

6. Ta receptfria smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra mild till måttlig migränsmärta.

7. Använd värme- eller kylterapi. Att applicera värme eller kyla på huvudet eller nacken kan hjälpa till att lindra migränsmärta.

8. Se en läkare. Om din migrän är svår eller inte svarar på hembehandling, kontakta din läkare. Det finns ett antal receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att förebygga eller behandla migrän.