Skillnaden mellan Hip Flexor Stretch &Quad Stretch

Att sitta under långa perioder håller höfterna i ett böjt läge , så det är inte förvånande att höftböjaren täthet är ett vanligt klagomål . Tight höftböjarmuskelaturen kan ändra din hållning och bidra till ländryggssmärta. Stretching dem kan erbjuda lindring . Flera muskler är ansvariga för att böja höfterna , inklusive en av quadriceps muskler på framsidan av låret , så en fullständig sträckning program för höftböjarmuskelaturen behöver ta hänsyn till läget av knäet samt orienteringen av höften. Höftböjarmuskelaturen

höftböjarmuskelaturen är en grupp av muskler som böjer i höftleden , eller dra i låret och stammen mot varandra . De psoas , som har sitt ursprung i ländryggen , och iliacus , som har sitt ursprung på insidan av bäckenet , en gemensam insättning på övre lårbenet . Tillsammans utgör de Iliopsoas , den mest kraftfulla höftböjaren . Andra muskler i låret , t.ex. Sartorius och tensor fascia latae , också fungera som höftböjarmuskelaturen , liksom en av quadriceps muskler, rectus femoris . Addera Quadriceps

ligger på framsidan av låret , quadriceps eller quad , är muskel uppkallad efter sina fyra muskel magar , eller huvuden . Tre huvuden har sitt ursprung på lårbenet , eller femur . Den fjärde huvud - rectus femoris - härstammar på framsidan av bäckenet , ovanför höftleden. Alla fyra huvuden för in genom ett vanligt sena på knäskålen och den övre skenbenet eller skenbenet . De arbetar tillsammans för att sträcka sig knäleden. Eftersom rectus femoris korsar också höftleden , fungerar den som en höftböjaren också. Addera Hip Flexor Sträcker

att sträcka på höftböjarmuskelaturen , du måste förlänga din höft , flytta låret bakåt i förhållande till bagageutrymmet . En klassisk Iliopsoas sträckan är den knästående hip flexor stretch . Börja i ett utfall med höger fot framåt och vänster knä tillbaka . Sänk vänster knä på en vadderad matta , och placera din högra fot något framför höger knä . Tryck höfterna framåt och nedåt tills du känner en sträckning i framsidan av vänster höft . Håll stretch för 10 till 30 sekunder , sedan upprepa , byta ben . Eftersom den bakre knät är endast något böjd , inte knä hip flexor stretch inte nämn sträcka brigader .
Quad Sträcker

Ditt knä måste böjas för en quad sträcka . Att sträcka på fyrhjulingar i stående ställning , placera din vänstra hand på en vägg eller annat stöd för balans . Böj höger knä , rikta den mot golvet . Ta tag i foten med höger hand och dra hälen mot skinkan tills du känner en sträckning i framsidan av låret . Låt inte ditt knä för att gå ut åt sidan . Håll stretch för 10 till 30 sekunder . Upprepa , byta ben . Genom att flytta knäet bakåt och sträcker höften , kommer du sträcka rectus femoris tillsammans med de andra quadriceps musklerna . Om knät inte böjs djupt , kommer de Iliopsoas sträckas mer än quadriceps . Addera