Dator relaterat Back och Shoulder Pain

Datorer är en nödvändighet i dagens värld för arbete och fritid . När fler människor tillbringar mycket tid framför datorn , har vissa hälsoproblem blivit utbredd . Obekväma arbetsställningar när du sitter , med hjälp av musen för utökade timmar och konstant användning av tangentbordet kan orsaka handen , arm , axlar , nacke och ryggproblem . Människor som tillbringar mycket tid på datorer kan dra nytta av en lämplig skrivbord och stol och använda korrekt hållning för att minska risken för skador på olika delar av kroppen , till exempel rygg och axlar , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Orsaker

Smärta i rygg och axlar uppstår främst på grund av slumping av ryggen under dagen och trötthet sätter i. På grund av slumping , tar kroppen på en C - form. Denna besvärliga hållning sätter belastning på dina muskler och senor som leder till värk och smärta i rygg och axlar .

Symtom

Symtom på rygg och skuldra på grund av överanvändning eller felaktig placering kan ske över en tidsperiod. Dessa värk och smärta kan hända i dina axlar och rygg , även känd som postural trötthet , eller det kan vara konstant smärta i mjukdelar som dina senor och muskler , även kallad belastningsskador .


Förebyggande

Ta regelbundna pauser varje timme kan förhindra att din rygg och axlar från att bli stel . En justerbar stol som ger stöd i svanken på ryggen är tillrådligt . Samtidigt sitter , vila fötterna på golvet eller använda ett fotstöd .

Justera höjden på stolen om fötterna inte når golvet . Du kan också använda en stol med justerbara armstöd , som erbjuder stöd för underarmarna och håller armbågarna nära midjan . Att hålla ditt tangentbord och skärm på rätt höjd kan förhindra belastning på axlar och rygg . Om skrivbordet är 1 till 2 inches ovanför låren , är tangentbordet höjden precis rätt för bekväm användning, håller den övre delen av skärmen i ögonhöjd är rätt höjd för din skärm
p Om stolen är . placerade nära arbetsplatsen , behöver du inte sträcka sig för att nå tangentbordet och musen . Detta förhindrar slumping och påfrestningar på musklerna . Genom att sitta tillbaka och vilar mot ryggstödet , har din kropp inte samman eller luta sig framåt .

När du får ont i nacke och axlar på den sida som du använder musen , är det förmodligen på grund av läget för armen när du använder musen . Vanligtvis , när musklerna upplever trötthet , de börjar värka .
Stretching övningar

Det finns flera stretching övningar du kan göra under dagen för att förebygga rygg och skuldra uppstår på grund av utökad användning av datorn .

Du kan stå upp och sträcka ut armarna över huvudet för att lindra obehag i ryggen och axlarna . Om det utförs varje timme , kan det förhindra ömhet i rygg och axlar .

Lindra smärta i axlarna genom att skjuta upp dem mot öronen . Håll positionen i några sekunder innan man tillåter axlarna att återvända till sitt normala läge .

Du kan också stå upp och placera händerna på höfterna . Sträck din ryggrad för att låta den återgå till normal krökning och lindra belastningen på ryggen . Addera