Hur man fixar en Torn plantar fascia

En av de stora orsakerna till hälen smärta är ett tillstånd som kallas plantar fasciit . Den plantar fascia är ett band av vävnad som är spänd genom längden av foten. Den börjar vid hälen på foten , löper längs de mellersta ben i foten och slutar vid tårna. Detta band av vävnad stöder fotens valv och fungerar som en naturlig stötdämpare . Smärtan från en slits plantar fascia beskrivs som en skarp smärta i hälen eller mitt på foten , beroende på var tår är . Det finns sätt att hjälpa åtgärda problemet som alla kan göra . Detta är vad du behöver
Ice pack
icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel ( NSAID )
Visa fler Instruktioner
1 Vila fötterna , så plantar fascia kan läka .

vila foten . Det är viktigt att hålla sig utanför den drabbade foten så mycket som möjligt . Den plantar fascia förvärras varje gång vikt läggs på det , vilket gör återhämtningstiden längre. Avbryt den verksamhet som orsakade brottet och minska någon tid du spenderar på fötterna så mycket som möjligt . När du bor av dina fötter bör svullnad av vävnad minskar .
2 Applicera is på plantar fascia att minska vävnad svullnad .

Applicera is till det område av tår . Eftersom plantar fascia löper längs foten , kan riva inträffa var som helst längs längden . Det är ibland svårt att sätta fingret på var den verkliga tår är , så använd en kylklamp som täcker hela undersidan av foten , exklusive tårna . Låt kylklamp på 15 till 20 minuter och sedan ta bort det , enligt Mayo Clinic . Applicera kylklamp tre eller fyra gånger varje dag .

3 Bär skor som har rätt stöd .

Använd skor som har ordentligt stöd . Skor som har tjocka sulor och en hel del kudde kan bidra till att minska smärtan när man går eller stående . Du kan också investera i hälinlägg som kan glida in i din befintliga skor för att ge extra stoppning . En väl dämpad sko vid hälen punkten kommer att minska effekterna av hälen när den slår i marken när du går .
4 Icke-steroida antiinflammatoriskaläkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra plantar fascia smärta

Take icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra plantar fascia smärta , rekommenderar Mayo Clinic . Läkemedel såsom naproxen eller ibuprofen är icke - beroendeframkallande och kan lindra minska mul smärta och inflammation som orsakas av plantar fasciit skick.
5

Sträck foten och vaden området . Smärtan från en slits plantar fascia kan förvärras av den vävnad som tätt . Det är viktigt att sträcka vävnaden och hålla den smidig . Sträck försiktigt på undersidan av foten genom att dra tårna bakåt . Stretching den snäva vävnad flera gånger om dagen kan lindra smärtan . Addera