Det bästa sättet att bygga upp benmuskler om du har knäsmärta Problem

Knäet är en av de viktigaste lederna i kroppen . Utan knäet , skulle det inte vara möjligt att sitta stadigt stå , knäböja , böja , böja , springa eller promenera . Knäet är en komplex led som består av ligament, brosk , fluidfyllda säckar , muskler och ben. När knä smärta slår till , kan det vara svårt att njuta av vardagliga aktiviteter . Knä smärta är en vanlig åkomma som drabbar cirka en av tre amerikaner över 45 års ålder . Ett av de bästa sätten att återhämta sig och förhindra knäsmärta är att stärka den omgivande knä muskler . Orsaker till knäsmärta

Knäsmärta kan orsakas av många saker som en sönderriven ligament , faller ner , bilolycka , sport skada , överanvändning , snabbt växande ben , över betonar , ålderdom eller tillstånd såsom artrit eller Osgood - Schlatter sjukdom . När knäsmärta har diagnostiserats och behandlats av läkare , är nästa steg i återvinningsprocessen eller rehabilitering . Rehabilitering av knä smärta inkluderar stärka andra muskler i benet så att knäet inte behöver genomgå en hel del påfrestningar och så det kan återfå sin normala stabilitet .
Stärka benmuskler

muskler som är förstärkt för att förbättra knä stabilitet är hamstrings , quadriceps , muskler i vrister , vader och höft . Stretching musklerna är också mycket viktigt att värma muskler och förebygga skador . Hamstring sträckor kan göras genom att lägga på rygg och lyfter upp ena benet och har en assistent skjuta något benet bakåt tills hamstring är helt sträckt , sedan växla ben .

Att sträcka quadriceps , kan du stå upp vänd mot en vägg och sedan böja ett ben upp så att hälen är mot skinkorna , och med en hand , hålla fast vid det benet för några sekunder tills du känner att dina quadriceps sträcks , byt sedan ben . Att stretcha vadmusklerna , står inför en vägg och lämna en fot på marken och sedan med den andra foten lyft upp tårna så att de är upp väggen medan hälen är på golvet . Bo i denna position i några sekunder sedan byta fot .

Vissa övningar som kan göras för att förbättra benstyrka är ben knäböj med hjälp av en stol , kliva upp på ett steg från både framsidan och sidorna , som utför butt -ups , med hjälp av en motionscykel , gå på ett löpband , eller gör benlyft . Addera