Snabbaste sättet att läka ömma muskler

Starta ett nytt träningsprogram eller delta i en ny fysisk aktivitet kan leda till träningsvärk . Den medicinskt tillstånd som oftast kallas träningsvärk är ett medicinskt tillstånd som kallas fördröjd debut träningsvärk ( DOMS ) . Tyvärr , det finns inget super botemedel mot detta fenomen , men det finns många lösningar som ökar graden av healing och hjälp deal med obehag . Stoppa inte lätt Excercise

Efter ett intensivt träningspass , små mikroskopiska sprickor uppstår på muskeln . Dessa tårar orsakar ömhet under de drabbade musklerna . Enligt webmd.com , fortsätter med lätt motion under ömhet hjälper till att påskynda återhämtningen . Den lätt motion hjälper till att frigöra byggt upp mjölksyra i musklerna , vilket bidrar till läkningsprocessen och minskar ömhet. Sträckning under muskelsoreness också hjälper till att frigöra mjölksyra bygga upp och hjälper förhindrar ytterligare ömhet.

Traditionell behandling

Traditionella behandlingar är de vanligaste metoderna för att påskynda läkningsprocessen och minska smärta , vilket inkluderar att placera is på det drabbade området i 15 till 20 minuter och sedan placera en värmekälla ( t.ex. en värmedyna ) på musklerna i ytterligare 15 till 20 minuter . Upprepa denna process åtminstone fyra gånger kan lindra ömhet i muskler . Men saknar specifik vetenskaplig uppbackning , har denna metod använts i flera år av professionella tränare , sport terapi specialister och idrottare. Blötläggning i ett bad med en kopp Epsom salt rekommenderas som ytterligare en metod för att lindra obehaget av DOMS . Används av professionella idrottsmän , bland fotbollsspelare , hävdar Epsom Salt rådet att användningen av Epsom salt hjälper musklerna att fungera korrekt och minskar inflammation i samband med de små tårar som inträffar under intensiv träning . Addera
vetenskaplig uppbackning

Enligt en studie från Human Performance biblioteket vid universitetet i Burlington i Vermont , finns det ändå vara en god behandling eller bot för DOMS , och många av de åtgärder som används idag är inte vetenskapligt backas . Dock visar studien några till synes effektiva behandlingar som vinner stöd i forskarsamhället . Antiinflammatoriska medel är läkemedel som minskar inflammation i kroppen , behandla lindrig smärta och minska feber . Vanliga antiinflammatoriska medel inkluderar ibuprofen och acetylsalicylsyra . Dessa mediciner är mycket lättillgänglig och inte lindra symptomen av DOMS . Studien nämnde också att äta mat rik på antioxidanter kan hjälpa till att påskynda läkningsprocessen . Livsmedel rika på antioxidanter inkluderar blåbär , granatäpplen , broccoli , röda vindruvor , vitlök och spenat . För en längre lista , se avsnittet Resurser i den här artikeln . Det finns ingen vetenskaplig verifiering av dessa påståenden , men föreslår den tidiga forskningen att antioxidanter och antiinflammatoriska läkemedel öka återvinningsgraden
Förebyggande

Nyckeln till . ett snabbt botemedel för träningsvärk är förebyggande. Idrottare på alla nivåer av fitness erfarenhet DOMS , men dess svårighetsgrad kan minskas eller förhindras genom att vidta särskilda försiktighetsåtgärder . Stretching före alla pass kraftigt minskar träningsvärk och skador . Efter träning , hjälper en 10-minuters nedvarvning musklerna ordentligt vila efter fysisk ansträngning . Dricka mycket vatten hjälper till att hålla kroppen från uttorkning och stödjer kroppen i sin läkningsprocess . Före träna , dricker minst två koppar vatten . Addera