Vad gör du om du skada din Kalv muskel

? Den vadmusklerna är känsliga för skador , särskilt för idrottare som deltar i verksamheter som kräver stopp , start och snabba skurar av snabba rörelser . Tennisspelare , fotbollsspelare , basketspelare och spåra idrottare är alla i riskzonen för att anstränga , riva eller överanvända vadmusklerna , utfällning av olika grader av skada och obehag . En förkortning som kan hjälpa dig att komma ihåg hur man ska behandla din kalv muskelproblem är ris, det står för vila , is , kompression och höjd . Vila

vila det skadade benet så mycket som möjligt efter en vadmuskeln stam . Den minst problematiska , Grade 1-stam , ändå kommer att ta upp till tre veckor att läka helt . Undvik att spela , träna eller göra någon aktivitet som ytterligare kan skada muskeln . För årskurs 2 och årskurs 3 stammar , som är mycket allvarligare , bör du använda kryckor för de första dagarna efter skadan och återgå till promenader utan dem bara när du kan göra det utan att uppleva stora obehag med din vanliga promenad gång . Inse att du inte kommer att ha möjlighet att köra och hoppa efter en stam denna extrema så länge som tre månader i vissa fall .
Is

omedelbart utnyttja isen till reducera mängden svallning i en svår vadmuskeln skada. Du kommer att veta hur allvarligt problemet är med din oförmåga att gå eller ens för att räta ut foten utan intensiv smärta . Svåra påfrestningar medför även betydande blåmärken på baksidan av benet . Ice området åtminstone fyra separata gånger under en dag i upp till 15 minuter åt gången. Fortsätt denna åtgärd i minst tre dagar efter det att skadan uppkom . Glöm inte att sätta isen direkt på huden , utan snarare i en handduk . Addera Compression och Elevation

Förhindra fortsatt svullnad i benet efter skada genom att använda ett tryckförband på underbenet . En ACE bandage räcker för detta ändamål. När du lindar benet , gör det från tårna upp så att du kan undvika utfällning svullnad under bandaget . Rulla aldrig vaden för hårt . Din lokala apotek kan ha en kompressionshylsasom du kan använda för att minska svullnad . Du bör också höja din drabbade benet så mycket du kan för den första dagen , vilket kommer att hålla svullnaden till ett minimum . Låg på en soffa eller säng med benet upptryckt bekvämt på kuddar på en högre höjd än ditt hjärta . Addera