Hur man gör ömma muskler må bättre

Om du har varit inaktiv och har nyligen tagit upp ett utövandet regim , är du sannolikt att uppleva träningsvärk efter din träning . Den tekniska benämningen för detta är fördröjd debut träningsvärk eller DOMS . Det inträffar vanligen omkring 24 till 72 timmar efter träningen . Det är ofta tros vara orsakad av mjölksyra uppbyggd i musklerna . Men enligt IDEA personlig tränare magazine, det kan faktiskt vara en följd av de mycket små tårar i muskler från övningen. Ömma muskler, medan obekvämt , är lätta att behandla. Detta är vad du behöver
Kall pack
Heat pack
Heat patch
läkemedel kräm
Visa fler Instruktioner
1

Applicera en kall pack till din ömma muskler . Detta kan vara en påse frysta ärtor eller isbitar i en plastpåse. Slå in kall pack i en handduk , och tillämpa den på området . Detta kommer att lindra din smärta symptom och lindra inflammation . Lämna det på i 15 till 20 minuter .
2

Använd en värmekälla efter kylpåse har minskat någon inflammation och smärta . Värme slappnar musklerna och lindrar eventuella kvardröjande smärta . Du kan använda en varm kompress eller en värmedyna . Applicera värmeförpackningen i upp till 20 minuter. Du kan också ta ett varmt bad . Addera 3

Köp en värme plåster på apoteket eller livsmedelsbutik . Dessa värmeplåsterfäster på huden . Placera den över dina ömma muskler för en ständig källa till smärtlindring . Följ alltid anvisningarna på etiketten , och aldrig använda värme plåster längre än vad som anges .
4

Se en massageterapeut . Massera dina ömma muskler kommer att öka blodcirkulationen för att ge dina vävnader med syre och näringsämnen och ta bort slaggprodukter . Det kan också hjälpa spända muskler blir lösare och mindre smärtsamt . Massage kan hjälpa till att förhindra ärrvävnad bildas i muskeln . Detta gör att dina muskler att helt läka .
5

Rub antiinflammatoriska, smärtstillande krämer på dina ömma muskler . Du hittar dessa på alla apotek eller apoteket gången i livsmedelsbutiker . Dessa krämer kan hjälpa till att lindra din smärta och minskar inflammation .
6

Fortsätta att utöva och stretch . Återstående inaktivt dagen efter träningen kommer att uppmuntra muskelspänning och ömhet . Försök istället några mjuka , övningar skonsamma , såsom långsam jogging , promenader eller simning . Addera