Hur man tar hand om en drog Ljumske

En drog ljumsken kan vara en av de mest smärtsamma och svåraste skador att ta hand om . Normalt uppstår en drog ljumske när adductor longus , den långa muskel på insidan av låret, är överbelastade och ibland trasiga. Pull eller riva inträffar vanligtvis cirka tre inches under bäckenet där senor och muskler ansluta . Ljumskskador såsom en drog ljumske brukar vårdas konservativt genom vila , is , värme och smärtstillande . Detta är vad du behöver
Ice
Värmedyna
Over - the-counter mediciner
Visa fler Instruktioner
1

Vila är det enklaste och också det mest viktigaste du kan göra för din drog ljumske . Ta en till två veckors paus från någon fysisk aktivitet som kan hindra ljumsken från healing eller bromsa läkningsprocessen .
2

Ta över disk läkemedel såsom paracetamol , ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att hjälpa till att lindra smärtan . Addera 3

Applicera en kylklamp till den drog ljumsken som kommer att minska smärta och svullnad . Applicera kylklamp minst tre gånger om dagen i 10 till 20 minuter åt gången . Om du har en påse frysta grönsaker i frysen , kan den användas som ett alternativ till en kylklamp .
4

Applicera värme till den drog ljumsken när svullnaden avtar . Använd en värmedyna på den skadade ljumsken två gånger om dagen i 45 minuter . Detta kommer att hjälpa till att lindra smärta och lossa ljumske muskler som kommer att bidra till att påskynda återhämtningen .
5

Börja stretching övningar på de drog ljumske muskler två gånger om dagen när du känner att det kan ske utan smärta . Överdriv inte sträcker sig så det kan bromsa läkningsprocessen .
6

Resume fysisk aktivitet endast om smärtan har avtagit eller efter att ha godkänts av din läkare . Addera