Ortopediska Knee Övningar

Den viktigaste aspekten för att stärka ett knä efter skada är att stärka och lossa musklerna som stödjer knäet . En individ med starka hamstrings och quadriceps muskler har en mycket lägre chans att åter skadade knäet än någon med svaga stödjande muskler . Nedan finns en lista på övningar som hjälper återhämta sig från en knäskada eller operation . Straight - Leg Lift

Börja med att ligga på rygg med ena benet rakt och den andra böjd . Lyft sakta på raka ben från marken samtidigt som din balans med andra benet . Ta med ditt ben upp ca 12 till 18 inches , håll i tre sekunder , och sedan sakta sänka den tillbaka till marken . Utför 10 repetitioner och upprepa med det motsatta benet .
Hamstring Curls

Samtidigt står bakom en stol , placera båda händerna ovanpå det för balans . Lägg all din vikt på ett ben samtidigt som långsamt höjer det andra benet uppåt mot skinkorna . Håll denna sträcka i tre till fem sekunder och långsamt sänka den tillbaka till marken . Utför 10 till 12 repetitioner och upprepa med det motsatta benet .
Vägg Squat

Stå så att ditt huvud , nacke , höfter och rygg är mot en väggen. Placera fötterna ungefär två meter ut från väggen . Sakta glida ner väggen tills du är i hukande ställning . Håll denna position i ca fem sekunder och sedan sakta lyfter dig tillbaka upp med enbart benen . Upprepa 10 repetitioner .
Single - Leg Dip

Placera en stol på båda sidor av kroppen att använda för balans . Lyft upp ena benet ut framför dig och placera din vikt på det andra benet . Långsamt sänka ner dig själv och driva din vikt ner på stödbenet . Håll denna position i cirka fem sekunder , och sedan höja dig själv tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 repetitioner , och sedan växla till det motsatta benet . Addera