Kula Carpal Tunnel Övningar

Sporter som kulstötning och tennis samt aktiviteter som att skriva kan orsaka karpaltunnelsyndrom skador . Detta kommer ofta att inträffa när det finns en muskel obalans i handen. Till exempel , en kulstöt spelare kastar alltid eller sätter skottet genom att böja handleden . Denna rörelse använder flexor musklerna i handleden och underarmen , men inte extensor eller rotator muskler . Du måste stärka extensor och rotator muskler för att lindra smärtan och förebygga ytterligare skada . Förebygga och korrigera Carpal Tunnel

Karpaltunnelsyndrom är en smärta i handleden som orsakas av kompression av medianusnerven , som löper längs mitten av handleden till underarmen . Skador kan hända i kulstötning när flexor musklerna i detta område är överutnyttjas och extensor muskler är svaga . Du kan ta bort trycket på medianusnerven genom att sträcka flexor musklerna och stärka extensor muskler .
Stretchingövningar

kulstöt spelare bör koncentrera sig på att sträcka musklerna i deras fingrar och underarmar . Stretching före och efter träning --- eller " prehabilitiation , " enligt Jeff Anliker , LMT --- kan spela en roll i karpaltunneln förebyggande. Du kan också göra sträckor dagligen för att lindra karpaltunnelsyndrom smärta . Kulstöt spelarna måste koncentrera sig på att sträcka underarms flexor musklerna , som finns på undersidan av armen , eftersom kasta skottet stammar dessa muskler . ( Handled flexion är när din handflata och fingrar böjs bakåt över din underarm . ) Extensor muskler, som finns på den övre delen av underarmen , används endast lätt i kulstötning , när du håller skottet under hakan innan kastet .

att sträcka på flexor musklerna , håll ut armarna framför dig och dra din hand tillbaka så att fingrarna pekar uppåt . Gör sedan en näve och göra samma sträcka . Genom att aktivera extensor muskler att dra i handleden tillbaka , är du försiktigt sträcka flexor musklerna på undersidan av din underarm . Detta löser de muskler som är överanvända när du sätter kulstötning . Håll varje stretch i 10 sekunder eller mer . Addera styrkeövningar

Ett utmärkt sätt att stärka handleden för att kompensera skador från kulstötning är att öva vrida underarmen från en pronerad till en supinated position. Pronation är när armen hålls handflatan nedåt , supination är när armen hålls handflatan uppåt . Placera underarmen på en disk eller bord med handflatan i en pronerad position. Supinera försiktigt armen genom att vända den upp så att baksidan av din hand vilar på bordet . Gå fram och tillbaka 10 gånger . Addera