Drog Hamstring botemedel

Den hamstring är en grupp av tre musklerna på baksidan av benet, precis nedanför skinkorna. Om du är en idrottsman och du inte sträcka ut ordentligt innan praktik eller ett spel ( speciellt om du överanstränga ) , riskerar du att dra en muskel , inklusive hamstring . En drog hamstrings uppstår när en av de tre hamstringsmusklernablir teared något. Förutom felaktig stretching , kan en drog hamstring resultat av direkt kontakt med hamstring eller låret . Pulls är sällan allvarliga och behandling fokuserar främst på vila , isbildning , kompression och höjd ( RICE för kort) . RICE

The Cleveland Clinic rekommenderar den enkla RICE ( vila , is , kompression och höjd ) för behandling av drog hamstrings . Om du tror att du drabbats av en drog hamstring , avstå från träning eller idrottsaktiviteter i minst 48 timmar eller tills din hamstring känns lös igen ( återhämtning kan ta upp till flera veckor ) . Under denna tid , is ständigt . Applicera en kylklamp till hamstring i 15 minuter och ta sedan bort is i 15 minuter . Upprepa hela dagen. Linda en komprimerings band runt hamstring när du inte is . Som ni is , utföra höjd övningar för att minska svullnad och hjälpa till att reparera revan .

Mayo Clinic rekommenderar en liknande metod för hamstring drar , kallas PRIS . Utöver ovanstående åtgärder , Mayo Clinic betonar vikten av ordentlig hamstring skydd med en elastisk linda för att förhindra en mer allvarlig pull .
Höjd Övningar

För att utföra höjdövningarmedan isbildning , linda din is väskan eller packa runt hamstring med ett gummiband . Ligg på en plan yta, t.ex. en säng eller tränare bord . Under dina 15 minuter av isbildning , sakta höja benet i luften och hålla i några sekunder , sedan sänka tillbaka till sängen eller bordet . När du tar bort is , ligga på magen och böj skadade benet mot dig skinkor så långt du kan utan att orsaka alltför stor smärta . Sakta tillbaka benet till sängen och upprepa.
Sjukgymnastik

Prata med din tränare eller sjukgymnast om vikt sträcker t.ex. knäböj eller lockar som kan bidra till att stärka dina ben och förhindra ytterligare muskel drar . Sport massage kan också hjälpa till att lindra smärta och främja läkning. Försök inte att massera själv dock. Gå till en licensierad sport massör eller sjukgymnast för bedömning . Som din smärtan avtar , börja genomföra en lämplig sträcka rutin . Medan sträckor kommer att förhindra muskelspänningar , översträckning kan faktiskt öka stammar och drar . Addera