Ansträngda Hamstring Behandling

Muskel stammar kan vara frustrerande eftersom en stam är faktiskt en tår i muskelfiber. Om du har en ansträngd hamstring , kan det finnas tårar i någon av de fyra muskler som utgör hamstrings , de semitendinosus , den semimembranosus och biceps femoris . Muskelspänningar , beroende på svårighetsgrad , kan ta veckor eller månader att läka . Men det finns några sätt du kan behandla påfrestningen . Immobilisering

Inslag den skadade hamstring och stoppa all verksamhet som kan leda till en försämring av brottet är det första steget i behandlingen . Beroende på svårighetsgraden av stammen , kan du behöva träffa en läkare och han eller hon kan ge råd placera skada i ett ben stag . Eftersom hamstrings är så vanligt förekommande , kan kryckor rekommenderas också.
Is och Elevation

Omedelbart efter krystad hamstring som du behöver för att få ut dina fötter och tillämpa is till området. Detta kommer att sakta ner blodflödet till området för brottet och minska risken för skadan förvärras. Att hålla det skadade området ovanför hjärtat kommer att hjälpa till att bromsa flödet av blod samt. Håll isen på hamstringsskador i 15 minuter och upprepa proceduren varje två till tre timmar för de första 72 timmarna efter skadan . Icing det kommer också att minska inflammation gemensamt med muskelskada . Addera Sträcker

När smärtan har avtagit i den skadade hamstring , kan du börja att sträcka ut muskeln igen. Gör ingenting som orsakar smärta utan istället hålla stretchövningar på den säkra sidan och i smärtfria intervall . Stretching hjälper muskeln läka ordentligt och kan även förhindra framtida skador inträffar .
Terapi

Om smärtan i din hamstring inte verkar bli bättre du bör rådgöra med din läkare . Han eller hon kan rekommendera att du ser en terapeut , som kan utföra en sport massage som kan påskynda läkningsprocessen . Terapeuten kan också ge dig en lista med övningar och stretching rutiner som du kan vidta för att minska risken för ytterligare skada . Addera