Elbow Rehab Övningar

Senorna i armbågen kan bli stressad över tiden , särskilt på grund av repetitiva rörelser som de som deltar i idrottsaktiviteter som tennis . När skada inträffar , kan operation bli nödvändig följt av en rutin för rehabilitering . Förutom att undvika rörelser som orsakade skadan , kommer rehabiliteringen av armbågen innehålla en övning rutin . Några grundläggande rörelserna utförs två gånger per dag , eller som rekommenderas av din läkare , kommer att hjälpa armbågen bli starkare , vilket leder till ett ökat utbud av rörelse och minskad smärta . Sträcker Move

Börja din armbåge rehabilitering rutin med en mild stretch . Utföra styrkeövningar utan att värma upp musklerna först kan leda till ytterligare skada . Håll höger arm framför kroppen och parallellt med golvet . Lås armbågen på plats , med handflatan vänd mot golvet . Med den vänstra mark , dra fingrarna rakt ner mot marken , vilket gör att handleden att böja sig framåt och nedåt . Sträckan bör vara milt obehagligt men inte smärtsamt . Om du känner någon skarp , svår smärta , avbryta övningen . Armen ska förbli stabil . Håll i minst 15 sekunder innan du upprepar med vänster arm .
Förstärkning Motion

Sitt i en stol med armstöd med ryggen mot ryggstödet och sulorna fötterna direkt på golvet . Placera handflatorna på armstöden . Applicera tryck tills du börjar att lyfta stolen något. Håll minst 5 sekunder , så småningom arbeta upp till 20 sekunder . Försök inte att ta upp dig själv helt av stolen i början . Applicera endast så mycket tryck på handflatorna som det tar att känna en något obekväm sträcka i armbågen . Upprepa rörelsen 3 gånger , gradvis lägga till fler repetitioner tills du har arbetat upp till 10 . Addera Isometrisk Rörelser

isometriska övningar , som använder naturliga kroppsvikt och livlösa föremål för motstånd , kan stärka armbågen utan att anstränga den. Sitt eller stå bredvid en bänk eller ett bord så att dina händer passar bekvämt under den utan att böja över . Tryck på handflator och fingrar uppåt på undersidan av bordet. Håll i minst 15 sekunder , så småningom arbeta upp till 10 repetitioner .
Supination

Twisting vapen sida till sida tills du känner ett lätt stretch i armbågarna ökar din rörelseomfång efter armbåge kirurgi . Du behöver en handduk eller tvättlapp för denna övning . Håll trasan i handflatorna och sträcka ut armarna rakt ut framför dig , låsa armbågarna . Gör en vridning rörelse i minst 15 sekunder , som om du försökte pressa vatten ur trasan . Switch riktningen av vridande rörelse och upprepa i ytterligare 15 sekunder. Arbeta upp till 10 repetitioner av övningen . Addera