Tips för muskelvärk Relief

Muskelvärk är vanliga och kan involvera ett eller flera muskelgrupper . Härrör från en mängd olika orsaker , kan muskelvärk slå bara om någon del av kroppen . Lär dig sätt att hantera dessa värk och du kommer snabbare återhämta sig . Grunderna

Börja med det uppenbara . Om dina muskler är värkande , är din kropp skickar försiktighet tecken . Var uppmärksam på detta och slappna av när din kropp , eller en viss muskelgrupp , som orsakar dig sorg . Fortsätt att trycka när du är i smärta och du riskerar att ytterligare skada . Ta en over - the-counter smärtstillande såsom paracetamol eller ibuprofen för ytterligare lättnad . Krämer och salvor kan också ge viss lindring . Efter att ge din kropp tillräckligt med tid att vila , mycket försiktigt sträcka området , se till att inte gå för snabbt .
Is eller värme

Ansök is för både akuta värk , oftast tillsammans med svullnad och långsamt utveckla kroniska värk . Is området i 10 till 15 minuter, låt din hudtemperatur att återgå till det normala , sedan upprepa processen . Detta kan upprepas under hela dagen i upp till tre dagar . Applicera värme utöver is för bara kroniska skador . Värme ökar svullnad och smärta i en akut skada . Men för kronisk skada , bör värme användas innan träning bara för att öka elasticiteten . Värme är också lämpligt för spända muskler . Helst bör du använda fuktig värme som t.ex. en blöt , varm handduk . Som med is , bör värme användas i skurar , 15 till 20 minuter åt gången .
Massage

Boka tid med din lokala massör . Om området orsakar obehag är ganska stor , kan en massage ger det bästa alternativet för lättnad . Kom dock ihåg att det finns många typer av massage . Svensk massage eller massage , är mild . Aromaterapi är idealisk för muskelvärk i samband med stress. Det finns också djup vävnad massage och Shiatsu , som är besläktad med akupunktur . Thailändsk massage kombinerar massage med stretching .
Motion

Öva dina värkande muskler försiktigt till återhämtning . Ibland kan värkande muskler få lindring genom skonsamma övning . Simning är perfekt i denna kategori , eftersom gravitationen motverkas och mindre stress läggs på lederna . Cykling och vandring är andra alternativ skonsamma . Kom ihåg att börja långsamt . beroende på vilken övning du väljer .
Doctor

Se en läkare om din värk fortsätter i mer än tre dagar . I dessa fall finns det en chans att mer allvarlig skada har inträffat. En läkare kan bedöma orsaken till din värk och ordinera smärts om det behövs eller hänvisa dig till en sjukgymnast . Addera