Vilka rättsmedel för ischias ?

De mest extrema sätt att lindra ischias smärta kan innebära operationer , injektioner eller till och med akupunktur . Om invasiva åtgärder som dessa är inte att passa dig , finns det några huskurer och professionella strategier som kan hjälpa lindra ischiassmärta. Bland dem är kärn förstärkning , stretching stödjande muskler och besöker kiropraktor . Kärna Förstärkning

Ibland lindra ischias smärta och tryck innebär att stärka och stretching omgivande muskelstrukturer. Genom att använda kroppsvikt motstånd utbildning som Pilates på övre delen av ryggen och kärna muskler , kan ischias smärta minimeras . Ett Pilates exempel är " 100 " övning . Börja med att ligga på rygg , med din övre benen pekar rakt upp och dina underben pekar rakt ut . Sitt upp utan att förlora benet position och placera armarna i sidorna . Lyft armarna tills de är parallella med golvet och sedan hålla denna position i en 100 - count , därav namnet . Andas djupt som behövs för att upprätthålla ert stöd så att dina ben och kärna kommer att få syre . För en extra utmaning , trycker ner händerna och upp vid varje steg.
Manuell manipulation

manuell manipulation innebär fysiskt justera ben för att sätta dem i rätt inriktning . Detta sker genom att kiropraktorer , osteopatisk läkare eller sjukgymnaster . Kiropraktorer tenderar att tro att ischias smärta är resultatet av subluxation , som är felinriktade rygg ben sätter press på nerver. Deras behandling kan innebära en fullständig undersökning ( att inkludera röntgen ) för att avgöra var tryckkällan kommer ifrån . Kiropraktorn skulle placera din kropp och manuellt justera spinal justering två eller tre gånger i veckan . De kan också rekommendera massage för att lindra eventuella muskelspasmer som nerverna kan reagera på den nyöppnade vägen .
Hamstring Stretch

annat stöd muskel som kan hjälpa till att lindra ischias smärta är hamstring . Den löper längs baksidan av låret , och om det drar tätt , kan det dra bäckenben närmare piriformis muskeln , som sitter på toppen av ischiasnerven . Sträck hamstring genom att först ligga på rygg med vänster knä pekar uppåt och vänster fot platt . Höger ben ska ligga rakt med tårna pekade upp . Utan att böja höger knä , lyft höger ben rakt upp så högt som möjligt . Din vänstra ben ska behålla sin position . Sitt upp och ta tag så nära din fotled som möjligt . Håll denna position i 30 sekunder och sedan byta ben . Andas djupt som behövs när du håller benet . Två sträckor per dag kunde visa omedelbar smärtlindring . Addera