Beroende på hur allvarlig skadan , kan den bästa behandlingen inkludera vila . Detta kan innebära tid helt ledigt från träning om skadan är allvarlig , alternativ träning som inte anstränga låret för måttliga skador , eller en minskad arbetsbörda för mindre skador . För betyget en stam , kommer det normalt tar tre veckor att återhämta sig . Grade två stammar kan ta en månad till en och en halv månad. Gradera tre stammar kan kräva operation och brukar ta minst tre månader .
Värme och is
Värme och is , när de tillämpas på rätt sätt , kan stöd i återhämta processen , samt att hjälpa till att förhindra framtida skador . Innan träningen , tillämpa en värmepåse till det drabbade området i 10 till 15 minuter . Detta kommer att hjälpa till att lossa upp musklerna så att det kommer att sträcka snarare än riva. Efter träningen , tillämpa is till området i 10 till 15 minuter för att begränsa svullnad och inre blödningar . Is kan också användas var 2 till 3 timmar under dagen för 15 till 20 minuter åt gången . Använd inte värme eller is direkt på huden . I stället placera en handduk mellan värme eller is och huden . Addera Sträcker
Som ett lår skada läker , är det viktigt att sträcka ut muskeln till hjälpa de nya muskelsenor i linje med det gamla för att öka styrkan i muskeln. En av de bästa sträckor lår är att dra foten tillbaka, att böja på knät, mot den bakre änden . Håll denna sträcka i minst 10 sekunder och upprepa två gånger med varje ben . Som låret förbättras , inkluderar dynamiska sträckor . En sådan sträcka är att stå vinkelrätt mot en vägg med en arm stärkande mot den. Sväng insidan benet framåt och uppåt och sedan bakåt och uppåt som en pendel . Börja försiktigt och gradvis öka sträckan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online