Återställa från Sore muskelsmärta

Träningsvärk från ett intensivt träningspass orsakas av ansamling av mjölksyra i musklerna . För att förhindra ömma muskler från att hända i första hand , stanna väl hydrerad och stretch . En effektiv sträcka av alla muskler innan en träning eller en dag av hårt arbete kommer att värma upp musklerna och hålla dem från overextending . Det är en bra idé att sträcka ut efter ett träningspass också, som en nedkylningsperiod. Ta en kall dusch direkt efter ett träningspass kan lindra eventuella muskelinflammation . Heat

Använd värme för att lindra smärtan av en överansträngda muskler . Detta kan göras genom blötläggning i ett varmt bad eller genom att använda en värmedyna eller varm kompress. Värmen kommer att öka blodflödet till området, hjälper den att läka snabbare . Det kommer också att hjälpa till att slappna av musklerna . All verksamhet som ökar blodflödet kan hjälpa . Detta inkluderar måttlig motion som inte fungerar de ömma muskler , bara de runt omkring. Om din ömhet orsakas av en akut skada , som en stukad fotled , är det viktigt att du is den första par dagar innan införa värme . Ice kommer först få ner någon svullnad .
Epsom Salt

Epsom salt är ett naturligt mineral som innehåller magnesium . Magnesium är ett enzym som är avgörande för en fungerande våra kroppar . Magnesium är en elektrolyt och kan användas i kroppen för att hjälpa till att reglera muskel-och nervfunktion. Det kan också hjälpa lindra smärta och inflammation , så det är ett bra botemedel mot ömma muskler . Den magnesium i Epsom salt absorberas lätt genom huden , så den rekommenderade behandlingen är att suga i ett varmt bad med Epsom salt . Du kan lägga till två koppar av den till din badvattnet för ett varmt avslappnande bad , eller blanda två koppar Epsom salt med en liter varmt vatten och blöta en trasa i det för en varm kompress .

Commercial Products

Det finns massor av produkter som du kan hitta i ditt lokala apotek som kan ge lindring av muskelvärk och ömhet . IcyHot , en gel, som kan gnidas direkt på huden , använder mentol för att lindra smärta . Mentol är en lokalsmärtstillande som kan ge kortsiktiga lindring . Den mentol faktiskt inte skapa värme , och det når inte hela vägen till muskeln , men det stimulerar hudens sensorer för att lindra smärtan . Det finns många olika former av IcyHot tillgängliga, inklusive en trasa hylsa som kan gå över ett ben eller arm och innehåller gelen inuti , så det är inte kladdigt . Märken som ThermaCare erbjuder portabla värmeomslagsom innehåller aktivt kol , järn och natrium . Denna kombination skapar värme när det kommer i kontakt med luft . Värmen kan vara upp till 12 timmar , så det är mer praktiskt än en varm kompress som du måste ändra varje så ofta . De är praktiskt eftersom de flesta av dem har en självhäftande sida så att de kan hålla sig på insidan av kläder och stanna på plats .
Smärtstillande

En over - the- disk smärtstillande medel kan också hjälpa till att lindra träningsvärk . Paracetamol kan användas för värk och smärta , som kan ibuprofen och naproxen natrium . Addera