Hur man kan stärka handleder

Under arbetet toning våra kroppar och stärka oss själva att vi glömmer ofta om flera avgörande , handlederna . Vi använder våra handleder varje dag för en mängd olika aktiviteter och ändå , de flesta misslyckas med att stärka dem . Få grepp starkare och hålla fast saker längre , med handleden förstärkning . Detta är vad du behöver
Handledsvikter
Grönsaks
Visa fler Instruktioner
1

Bär handleder vikter eller fotled vikter runt handlederna under normala dagliga aktiviteter . Håll dem på för ett par timmar den första dagen , sedan ta en ledig dag och den tredje dagen slitage för något längre . Upprepa denna rutin i flera veckor .
2

Sträck handlederna innan varje handled träningspass . Sitt på knä och sätta dina handleder ihop , insidan av armarna rörande. Tryck mot golvet och ringa in dem , flytta din kroppsvikt över dem . Dra fingrarna tillbaka och skjut dem sedan framåt för att öka sin flexibilitet . Ringa in handlederna flera gånger . Addera 3

Håll en burk grönsaker i handen . Placera armbågen på ett bord . Sakta låta handleden för att falla tillbaka . Håll den där i tre punkter sedan långsamt föra den tillbaka upp . Curl handleden framåt och håll den där i ytterligare tre punkter . Ta med handleden tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10-15 gånger på varje handled .
4

Upprepa steg tre med en stor flytande flaska till exempel en 20 + ounce flaska Gatorade . Försök sida till sida rörelser också. Sakta släppa handleden åt sidan med flaskan i handen sedan föra den tillbaka upp .
5

Upprepa steg tre med en £ 3 vikt . Gör dessa övningar tre eller fyra gånger i veckan . Dina handleder kommer att tacka dig ! Addera