Hur man handskas med Nighttime benkramper

Nighttime kramp i benen , även kallad Charley hästar, är plötsliga , smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar av dina benmuskler som inträffar på natten , ofta när du sover . Denna natt kramp drabbar oftast en viss grupp av förkortade muskler . Är bättre att förebygga än att bota . Vissa metoder är mer effektiva för vissa människor än andra , så du kan behöva prova olika sådana för att hitta vad som fungerar bäst för dig . Instruktioner
Gör en kalv stretching övning
1

Stå vänd mot en vägg , 2 till 3 meter bort . Dina fötter , höft och axlar bör direkt mot väggen . Att hålla din vänstra ben rakt , placera din högra fot några inches framför den .
2

Placera händerna på väggen , hålla dem på bröstet nivå . Böj armbågarna och luta dig framåt mot väggen . Addera 3

långsamt böja knä för din högra fot , känna vaden i vänster ben stretch . Håll stretch i minst 15 sekunder , och hålla båda hälarna platt på marken under hela övningen .
4

Switch fotlägen och upprepa att sträcka på högra vaden , om det påverkas . Addera Keep Stretching De Kalvar
5

Sätt dig bekvämt . Sträck ut och rätta till den drabbade benet framför dig .
6

Flex foten uppåt och bakåt mot dig , utan att böja knäet. Håll knäet rakt .
7

hjälpa processen genom att rulla upp en handduk , placera den bakom sulan på foten och hålla båda ändarna när du böja foten bakåt .

Ta en kombination av mineral , vitamin och växtbaserade kompletterar
8

Prova att ta tre mineraler särskilt för att hjälpa till att reglera muskelaktivitet : kalium , kalcium och magnesium . En brist eller obalans i dessa kan bidra till nattliga kramper .
9

Få tillräckligt med E-vitamin i kosten . Studier visar att E-vitamin hjälper till att minska natten kramper genom att förbättra arteriella blodcirkulationen . En daglig dos på 400 till 800 IE av vitamin E verkar vara effektivt .
10

Tänk vissa örter som har visat sig hjälpa till med nattlig kramp . Silverax rot har kramplösande egenskaper som fungerar som naturliga muskelavslappnande medel . Blåbär har muskelrelaxerandeegenskaper , och även förbättrar blodcirkulationengenom extremiteterna . Ginkgo biloba förbättrar också cirkulationen i armar genom att utvidga blodkärlen utfodring ditt ben vävnad .

Andra sätt att behandla Nighttime Kramper
11

Stretch och bestämt massera kramper muskler omedelbart för att underlätta cirkulationen. Ruska benet och gå runt också.
12

Rådgör med din läkare om att ta kinin vatten eller kinin piller på kvällen . Kom dock ihåg att kinin giftigt när det tas under långa perioder .
13

Ta en varm dusch , varmt bad eller doppa den kramp ben i varmt vatten tills kramper avtar .


Förhindra Nattetid Kramper innan de inträffar
14

Gör kalven stretching övningar på varje ben innan läggdags . Detta hjälper till att uttömma stretch reflex som orsakar natt kramper .
15

stanna hydratiserade . Drick mycket vatten under dagen . Begränsa mängden koffein och alkohol du dricker , eftersom dessa tenderar att torka din kropp .
16

Titta på din kost . Proteinrik kost har kopplats med låga nivåer av kalium och , i förlängningen , ökad förekomst av nattliga kramper . Att ta kaliumtillägg eller en kost rik på kalium kan bidra till att förebygga nattliga kramper , som kan en kost rik på kalcium och magnesium . Addera