Hur man undviker den Ache av motion

Motion är en viktig del av att upprätthålla hälsan , men det kan föra med sig muskelvärk och smärta . Oavsett om du är en betingad idrottsman eller bara början ett träningspass regim , kan vem som helst uppleva stela muskler efter ett träningspass . Här är några användbara tips för att undvika värk av motion . Instruktioner
1

Värm upp innan träningen . Härma rörelserna som du är på väg att göra i din träning rutin som att gå innan joggning .
2

Värm ner efter träning , och inte bara stoppa alla rörelser efter träningen . Detta är den bästa tiden att göra lite stretching , efter att musklerna är redan uppvärmd. Addera 3

Tryck inte för hårt när man börjar din träning rutin . Gradvis öka den tid du spenderar på en övning , och sedan öka intensiteten .
4

Avbryt träningen om du upplever kraftiga smärtor och muskelkramper . Känna igen tecken på trötthet eller överansträngning och lyssna på din kropp .
5

Vila om du upplever ömhet . Det finns en bra ont som känns som en molande värk , men en dålig ont eller skada är vanligen skarpa och i en specifik plats .
6

Ice ned ömhet i 15 till 20 minuter. Detta kommer att underlätta någon muskelvärk till följd av träning .
7

Ta Ibuprofen efter ett hårt träningspass , och fortsätta som behövs . Läs etiketten för rätt dosering och riktningar . Ibuprofen hjälper till att eliminera den inflammation som uppstår efter ett tufft träningspass .
8

Motion ! Om smärtan är mild , arbeta igenom det genom att göra lite lätt motion . Addera