Quad Muscles:Vad du ska veta

Quadriceps, eller quads, är en grupp av fyra muskler som sitter på framsidan av låret. Dessa muskler är ansvariga för att förlänga knäleden och är nödvändiga för aktiviteter som promenader, löpning och huk.

De fyra quadriceps-musklerna är:

* Rectus femoris: Denna muskel löper från bäckenet till skenbenet. Det är involverat i att sträcka ut knät och böja höften.

* Vastus lateralis: Denna muskel ligger på utsidan av låret. Det hjälper till att sträcka ut knät och stabilisera patella (knäskålen).

* Vastus medialis: Denna muskel ligger på insidan av låret. Det hjälper till att sträcka ut knät och kontrollera knäskålen.

* Vastus intermedius: Denna muskel ligger mellan vastus lateralis och vastus medialis. Det hjälper till att sträcka ut knät.

Quadriceps-funktion

Quadricepsmusklernas primära funktion är att sträcka ut knät. Denna rörelse åstadkoms genom sammandragning av de fyra quadriceps-musklerna, som drar på knäskålen och gör att skenbenet (skenbenet) rör sig framåt.

Quadriceps Anatomy

Quadricepsmusklerna innerveras av lårbensnerven. Denna nerv har sitt ursprung i ländryggen och går ner längs låret till quadricepsmusklerna.

Quadriceps-stärkande övningar

Quadricepsmusklerna kan stärkas genom en mängd olika övningar, inklusive:

* Knäböj

* Utfall

* Benförlängningar

* Steg-ups

* Sittande benpress

* Väggsitt

Quadricepsskador

Quadricepsskador är vanliga hos idrottare som deltar i sporter som involverar löpning, hoppning och huk. Vanliga quadriceps skador inkluderar:

* Quadriceps kontusion (blåmärke)

* Quadriceps stam (riv)

* Quadriceps tendinit (inflammation i quadriceps senan)

* Quadricepsruptur (fullständig rivning av quadricepsmuskeln)

Behandling för quadricepsskador beror på skadans svårighetsgrad. De flesta mindre skador kan behandlas med vila, is, kompression och höjd (RISE). Mer allvarliga skador kan kräva operation.

Förebyggande av Quadriceps

Det bästa sättet att förhindra quadricepsskador är att värma upp ordentligt före träning och att gradvis öka intensiteten på dina träningspass. Du bör också fokusera på att stärka dina quadricepsmuskler med övningar som knäböj, utfall och benförlängningar.