till hur sträcker dina glutes

Gluteus maximus är den största muskeln i kroppen och ansvarar för att sträcka ut höften och rotera den externt. Det är också viktigt för att stabilisera bäckenet och ryggraden. Tighta glutes kan orsaka en mängd olika problem, inklusive ländryggssmärta, höftsmärta och knäsmärta. Stretching av glutes kan hjälpa till att lindra dessa problem och förbättra din totala flexibilitet.

Här är några sträckningar som kan hjälpa dig att sträcka dina sätesmuskler:

* Stående Glute Stretch: Stå med fötterna axelbrett isär och böj ditt högra knä så att ditt lår är parallellt med marken. Håll ditt vänstra ben rakt och sträck armarna över huvudet, håll ryggen rak. Håll sträckningen i 30 sekunder, upprepa sedan på vänster sida.

* Runner's Lunge Stretch: Kliv fram med vänster ben och böj ditt knä så att ditt lår är parallellt med marken. Håll ditt högra ben rakt och ryggen rak. Sträck armarna över huvudet och håll stretchen i 30 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på höger sida.

* Pigeon Stretch: Börja i en nedåtvänd hundposition, för sedan ditt högra knä framåt till din högra handled. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på marken bakom dig, med smalbenet parallellt med marken. Håll ryggen rak och armarna raka och håll stretchen i 30 sekunder. Upprepa på vänster sida.

* Supine Glute Stretch: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. För ditt högra knä mot bröstet och håll det med händerna. Håll vänster knä böjt och ryggen platt på marken. Håll sträckningen i 30 sekunder, upprepa sedan på vänster sida.

* Fuam Rolling: Foam rolling kan vara ett effektivt sätt att släppa spänningar och stramhet i sätesmusklerna. Placera en foam roller under din högra glute och rulla fram och tillbaka i 30 sekunder. Flytta sedan foam rollern till vänster glute och upprepa.

Tips för att stretcha dina glutes

* Håll varje sträcka i 30 sekunder till 60 sekunder.

* Andas djupt medan du stretchar.

* Översträck inte eller pressa dig själv för hårt.

* Sträck dina glutes regelbundet för att bibehålla flexibiliteten och förhindra smärta.

Tala med din läkare om du har några bekymmer om att sträcka dina glutes.