Hur tränar jag med Myasthenia Gravis?

- Var konservativ :Pressa dig inte bortom dina gränser. Se till att ta pauser när du behöver dem, och var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.

- Börja långsamt och fortskrid gradvis :Börja med att träna korta stunder och öka gradvis intensiteten och varaktigheten på dina träningspass över tiden. Träning kan vara lika fördelaktigt för personer med MG som för alla andra, men det är viktigt att ta saker långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass i takt med att din styrka och uthållighet förbättras.

- Prata med din läkare :Innan du startar ett träningsprogram, tala med din läkare för att försäkra dig om att det är rätt för dig. MG påverkar alla olika, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

- Välj övningar med låg effekt :Simning, promenader och cykling är alla bra alternativ eftersom de har låg påverkan och är lätta för lederna.

- Använd lätta vikter :När du lyfter vikter, använd lätta vikter och höga repetitioner. Detta kommer att hjälpa dig att bygga muskelstyrka utan att belasta kroppen för mycket.

- Lyssna på din kropp :Om du känner smärta, sluta träna och tala med din läkare.

Övningar

- Vägg sitter :Stå med ryggen mot en vägg och fötterna axelbrett isär. Skjut långsamt nerför väggen tills dina lår är parallella med marken och håll sedan denna position så länge du kan.

- Enbensbroar :Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Lyft upp ett ben och sträck ut det framför dig, höj sedan höfterna tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll denna position så länge du kan, sänk sedan höfterna och upprepa med det andra benet.

- Push-ups på dina knän :Börja på händer och knän med knäna direkt under höfterna och händerna axelbrett isär. Håll ryggen rak, böj armbågarna och sänk bröstet till marken, tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.

- Ändrade tricepsfall :Sitt på en bänk eller stol med fötterna platt på marken och händerna placerade bakom dig på kanten av bänken. Böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken, tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.

- Bicepcurls :Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett par lätta hantlar i händerna. Med armbågarna instoppade nära dina sidor, rulla hantlarna upp till dina axlar och sänk dem sedan långsamt ner igen.

- Squats :Stå med fötterna axelbrett isär och tårna utvända något. Böj knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken, tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.

- Utfall :Stå med fötterna axelbrett isär och steg framåt med ett ben, böj ditt knä så att ditt lår är parallellt med marken. Håll ryggen rak och ditt främre knä i linje över din fotled. Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa med det andra benet.

- Valvhöjningar :Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt. Lyft långsamt upp hälarna tills du känner en sträckning i vaderna, sänk dem sedan sakta ner igen.

- Plankor :Börja i armhävningsposition, men vila på armbågarna istället för händerna. Håll din kropp rak och håll positionen så länge du kan.

- Sidoplankor :Ligg på sidan med raka ben och fötterna ihop. Stöd dig upp på armbågen och höj dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll positionen så länge du kan, byt sedan sida.

- Superman :Ligg på mage med armar och ben utsträckta. Lyft långsamt dina armar och ben från marken och håll positionen så länge du kan.

-Broar :Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Lyft långsamt upp höfterna tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll positionen så länge du kan och sänk sedan höfterna.