att gå ner i vikt och bygga muskler:hur NFL gör det

NFL betonar styrketräning som en grund för både muskeluppbyggnad och viktminskning. Spelare följer vanligtvis individuella styrketräningsprogram designade av lagets styrke- och konditionstränare. Dessa program fokuserar på sammansatta övningar som riktar sig till flera muskelgrupper samtidigt, såsom knäböj, marklyft, bänkpress och överheadpress.

2. Högintensiv intervallträning (HIIT)

HIIT är en träningsteknik som går ut på att växla mellan korta perioder av intensiv träning och korta perioder av vila. Denna metod är effektiv för att bränna fett och bygga muskler samtidigt. NFL-spelare använder ofta HIIT i sina träningsrutiner och använder övningar som sprints, jumping jacks, burpees och bergsklättrare.

3. Kardiovaskulär träning

Konditionsträning är avgörande för övergripande hälsa och uthållighet, och det spelar en roll för både muskeluppbyggnad och viktminskning. NFL-spelare ägnar sig åt olika former av konditionsträning, inklusive löpning, cykling, simning och elliptisk träning. Dessa övningar hjälper till att förbättra hjärthälsa, bränna kalorier och öka den allmänna atletiska prestationen.

4. Hälsosam kost

Näring spelar en avgörande roll för att stödja de fysiska kraven hos NFL-spelare och deras strävan efter muskeluppbyggnad och viktminskning. Spelare är försedda med personliga måltidsplaner som betonar näringstät mat, inklusive magra proteiner, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker. Teamdietister samarbetar nära med spelare för att säkerställa att de får tillräckligt kaloriintag för att ge energi till sin träning och matcha deras kroppssammansättningsmål.

5. Återhämtning och sömn

NFL-spelare prioriterar återhämtning och sömn för att optimera sina träningsinsatser. De följer strikta sömnscheman, siktar på cirka 8 till 10 timmars sömn varje natt. Återhämtningstekniker som massage, stretching och förkylningsterapi hjälper till att minska muskelömhet och hjälper till med muskeltillväxt och reparation.

Genom att följa dessa principer kan NFL-spelare bygga muskler och gå ner i vikt effektivt samtidigt som de bibehåller den fysiska kondition som krävs för deras krävande sport.