Varför har jag muskler och tränar?

Muskler är ansvariga för rörelse i människokroppen. De består av buntar av långsträckta celler, så kallade muskelfibrer. Muskelfibrer kan innehålla många kärnor och har kapacitet att dra ihop sig.

Muskler är fästa vid ben med senor, band av bindväv. När de dras ihop skapar musklerna spänningar i senor, drar i benen och rör på kroppen. De ger också motstånd mot rörelse. Utan dem skulle kroppen inte kunna röra sig eller behålla sin hållning.

Muskler är gjorda av protein

Musklerna är uppbyggda av buntar av proteinfilament, så kallade myofibriller. Dessa filament är arrangerade i ett upprepande mönster som kallas en sarkomer. När en muskel drar ihop sig glider myofibrillerna förbi varandra, vilket gör att muskeln förkortas och tjocknar.

Muskler arbetar i par

De flesta muskler arbetar i par, så kallade agonist- och antagonistpar. När en muskel i ett par drar ihop sig slappnar den av sin motsats. Detta möjliggör mjuk, kontrollerad rörelse.

Till exempel är bicepsmuskeln på framsidan av överarmen ansvarig för att böja armbågen. När biceps drar ihop sig slappnar tricepsmuskeln på baksidan av överarmen av, vilket gör att armbågen kan böjas.

Muskler kräver energi för att dra ihop sig

Varje muskelsammandragning kräver energi, som tillhandahålls genom nedbrytningen av glukos. Glukos är en typ av socker som transporteras till musklerna genom blodomloppet.

Muskler kan skadas

Muskler kan skadas genom skada, överanvändning eller sjukdom. När en muskel skadas kan den bli svullen, smärtsam och svag. I svåra fall kan muskelskador leda till förlamning.

Träna

Att träna är en aktivitet som kräver fysisk ansträngning. Det kan utföras av många skäl, inklusive att förbättra kondition, hälsa och utseende.

Det finns många olika typer av träningspass som kan utföras. Några vanliga exempel inkluderar:

- Aerob träning:Denna typ av träning ökar pulsen och andningen, och det hjälper till att förbättra konditionen.

- Styrketräning:Denna typ av träning innebär att man använder vikter eller annat motstånd för att bygga muskelstyrka.

- Flexibilitetsträning:Denna typ av träning hjälper till att förbättra flexibiliteten i leder och muskler.

- Balansträning:Den här typen av träning hjälper till att förbättra kroppens balans.

Att träna regelbundet ger många hälsofördelar, inklusive:

- Förbättrad kardiovaskulär kondition:Att träna kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke och förbättra kolesterolnivåerna.

- Ökad muskelstyrka:Att träna kan hjälpa till att bygga muskelstyrka, vilket kan förbättra rörligheten och minska risken för fall.

- Förbättrad flexibilitet:Att träna kan bidra till att förbättra flexibiliteten, vilket kan minska risken för skador och göra det lättare att utföra vardagliga sysslor.

- Förbättrad balans:Att träna kan hjälpa till att förbättra balansen, vilket kan minska risken för fall.

- Minskad stress:Att träna kan hjälpa till att minska stressnivåerna och förbättra humöret.

- Förbättrad sömn:Att träna kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

- Ökad energi:Att träna kan hjälpa till att öka energinivåerna.

Att träna är en viktig del av en hälsosam livsstil. Genom att följa ett regelbundet träningsprogram kan du förbättra din kondition, hälsa och utseende.