Hur påverkar åldrandet musklerna?

När en person åldras kan flera förändringar inträffa i deras muskler, vilket leder till en process som kallas sarkopeni. Så här påverkar åldrande musklerna:

1. Muskelmassanedgång :

- Sarkopeni kännetecknas av en gradvis förlust av muskelmassa, vilket främst påverkar de stora musklerna i lår, höfter och överarmar. Det uppskattas att vuxna kan förlora upp till 5 % av sin muskelmassa varje decennium efter 30 års ålder.

2. Minskad muskelstyrka :

– Tillsammans med förlust av muskelmassa leder åldrandet också till att muskelstyrkan minskar. Denna nedgång i styrka kan påverka dagliga aktiviteter, göra enkla uppgifter mer utmanande och öka risken för fall och skador.

3. Förändringar i muskelsammansättning :

– Sammansättningen av muskelvävnad genomgår förändringar med åldern. Antalet muskelfibrer minskar, samtidigt som mängden bindväv ökar. Denna förändring kan resultera i minskad flexibilitet och minskad effektivitet av muskelkontraktion.

4. Minskade motorenheter :

- Motoriska enheter, som består av en motorneuron och de muskelfibrer som den innerverar, minskar i antal med åldrandet. Denna minskning kan leda till försämrad neuromuskulär kommunikation och mindre exakta muskelrörelser.

5. Långsammare muskelkontraktion och avslappning :

– Åldrandet påverkar hastigheten med vilken musklerna drar ihop sig och slappnar av. Det kan ta längre tid för musklerna att svara på signaler från nervsystemet, vilket resulterar i långsammare rörelser.

6. Nedsatt muskelmetabolism :

– Det sker en nedgång i muskelcellernas metaboliska kapacitet med åldrandet. Förmågan att generera energi genom aerob metabolism minskar, vilket leder till minskad uthållighet under fysiska aktiviteter.

7. Hormonella förändringar :

– Åldersrelaterade förändringar i hormonnivåer, såsom minskat testosteron och tillväxthormon, kan bidra till muskelförlust och muskelsvaghet.

8. Minskad fysisk aktivitet :

– När människor åldras kan de ägna sig åt mindre fysisk aktivitet, vilket ytterligare förvärrar muskelförlust och svaghet. Regelbunden träning är avgörande för att bibehålla muskelmassa och funktion under hela livet.

9. Sarkopeni och hälsorisker :

– Sarkopeni är förknippat med olika hälsorisker, inklusive ökad risk för fall, funktionsnedsättning, skörhet och metabola störningar som insulinresistens och typ 2-diabetes.

Det är viktigt för individer att delta i regelbunden fysisk aktivitet och upprätthålla en balanserad kost som innehåller tillräckligt med protein för att bevara muskelmassa och styrka när de åldras. Det rekommenderas att konsultera en sjukvårdspersonal för personliga råd om att bibehålla muskelhälsa under åldrandeprocessen.