Kan du träna din käkmuskel?

Ja , kan käkmuskeln arbetas och utvecklas genom en mängd olika övningar. Medan tygmuskeln, den primära muskeln som ansvarar för käkrörelsen, är primärt ansvarig för att stänga käken, finns det flera övningar som kan hjälpa till att stärka och utveckla den, liksom andra muskler i käken och ansiktet. Här är några övningar för att stärka dina käkmuskler:

1. Käkklämma:

- Sitt upprätt med en rak hållning.

- Stäng munnen och tryck hårt som om du biter ner.

- Håll den här knuten i 10-15 sekunder och släpp sedan.

- Upprepa denna övning i 10-15 repetitioner.

2. Tuggning från sida till sida:

- Placera en bit tuggummi eller tuggbart föremål i munnen.

- Börja tugga långsamt, alternerande mellan vänster och höger sida av munnen.

- Flytta käken åt sidan i 15 sekunder på varje sida, så att du känner motståndet.

3. Hakanhöjningar:

- Luta huvudet bakåt och titta mot taket samtidigt som du håller axlarna nere och bakåt.

- Sänk långsamt huvudet tillbaka till en neutral position.

- Upprepa denna rörelse i 10-15 repetitioner, med fokus på att känna sträckningen och sammandragningen av käkmusklerna.

4. Isometriskt bett:

- Placera ditt pek- eller långfinger mellan framtänderna, precis under överläppen.

- Stäng munnen försiktigt och tryck mot fingret.

- Håll denna position i 10-15 sekunder.

- Upprepa denna övning i 10-15 repetitioner.

5. Tungtryck:

- Öppna munnen något, tryck tungan mot munnen och tryck försiktigt.

- Håll denna position i 10-15 sekunder och släpp sedan.

- Slappna av och upprepa övningen 10-15 gånger.

6. Motstånd med band:

- Slinga ett motståndsband runt ditt huvud, med en ände i varje hand.

- För fram bandet så att det drar mot ansiktet.

- Öppna munnen mot motståndet från bandet, håll det på ett kontrollerat sätt.

- Upprepa i 10-15 repetitioner.

7. Uttala starka ord:

- Uttala sakta och medvetet ord som kräver starka käkrörelser, som "bubblegum" eller "flodhäst."

- Överdriv uttalandet av dessa ord och lägg extra tonvikt på vokalljuden.

Kom ihåg, precis som andra muskler i din kropp, börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dessa övningar över tiden. Det är viktigt att undvika att överdriva och orsaka käksmärta eller obehag. Om du upplever smärta eller obehag i käken eller närliggande områden under dessa övningar, är det lämpligt att sluta omedelbart och konsultera en läkare.