1. Dörröppningssträcka: Stå i en dörröppning med armarna utsträckta över huvudet och händerna placerade på dörrkarmen. Luta dig försiktigt framåt tills du känner en sträckning i bröstkorgen. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa sedan.
2. Armcirklar: Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna. Rotera långsamt armarna i en cirkulär rörelse, se till att hålla axlarna avslappnade. Fortsätt i 30 sekunder och vänd sedan cirklarnas riktning.
3. Sidosträckningar: Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna. Böj dig åt sidan tills du känner en sträckning i bröstkorgen. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
4. Katt-ko poserar: Börja på händer och knän med handlederna riktade under axlarna och knäna under höfterna. Andas in och böj ryggen, lyft upp huvudet och svanskotan. Andas ut och runda ryggen, stoppa hakan mot bröstet. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.
5. Skumrullning: Använd en foam roller för att trycka på bröstkorgen. Börja med att placera foam rollern under bröstkorgen och rulla försiktigt fram och tillbaka. Du kan också prova att rulla upp och ner på sidorna av din bröstkorg.
Det är viktigt att lyssna på din kropp och sluta om du känner någon smärta. Att sträcka ut bröstkorgen ska kännas som en mild stretch, inte en skarp smärta. Om du har några frågor om att sträcka ut bröstkorgen, prata med din läkare.
Här är några ytterligare tips för att sträcka en tät bröstkorg:
* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina sträckningar över tiden.
* Håll varje sträcka i 30 sekunder till 60 sekunder.
* Andas djupt in i bröstkorgen när du stretchar.
* Sluta om du känner någon smärta.
* Stretcha regelbundet för att behålla din flexibilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online