Skivstångsbänkpressen är en klassisk bröstbyggande övning som tränar hela bröstet, inklusive de övre ryggarna. För att utföra bänkpressen med skivstång, ligg på en platt bänk med en skivstång som hålls på armlängds avstånd ovanför bröstet. Sänk skivstången långsamt mot bröstet och tryck sedan tillbaka den till startpositionen.
2. Lutande hantel bänkpress
Den lutande hantelbänkpressen är en variant av skivstångsbänkpressen som fokuserar mer på de övre pecs. För att utföra bänkpressen med lutande hantel, lägg dig på en lutande bänk med en hantel i varje hand. Pressa upp hantlarna till startpositionen och sänk dem sedan långsamt till sidorna av bröstet.
3. Hantelpress över huvudet
Hantelpressen är en bra övning för att bygga starka axlar och övre kroppar. För att utföra hantelpressen, stå med en hantel i varje hand och höj dem över huvudet tills dina armar är raka. Sänk tillbaka hantlarna till startpositionen.
4. Kabelkorsning
Kabelkorsningen är en isoleringsövning som arbetar med pecs från en mängd olika vinklar. För att utföra kabelkorsningen, stå i mitten av en kabelkorsningsmaskin med ett handtag i varje hand. Dra handtagen inåt tills dina händer är framför bröstet och släpp dem sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
5. Dip bar
Dipbaren är en kroppsviktsövning som tränar bröst, triceps och axlar. För att utföra dip-stången, ta tag i dip-stångens handtag och sänk ner din kropp tills dina armar är böjda i en 90-graders vinkel. Tryck tillbaka upp till startpositionen.
Tips för att bygga muskler i övre bröstet
* Fokusera på sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.
* Använd hela rörelseområdet när du utför övningar.
* Lyft tunga vikter för låga repetitioner.
* Ät en hälsosam kost och få tillräckligt med vila.
* Ha tålamod och konsekvent med dina träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online